Doit savoir des faits sur le stress et la santé hormonale

Le stress est une réaction du cerveau qui peut engendrer une cascade d'effets secondaires, tant mentaux que physiques. Le cerveau peut changer chimiquement et structurellement en réponse à des facteurs de stress chroniques ou aigus. Outre divers médiateurs, les glucocorticoïdes et les catécholamines sont deux hormones qui jouent un rôle important dans ces changements. Elles créent la réaction de combat ou de fuite que l'on observe pendant les périodes de stress.

Le stress affecte aussi bien les hommes que les femmes , et les différences dans la façon dont le stress chronique et aigu sont traités physiologiquement peuvent différer entre les sexes.

Quelles sont les principales hormones du stress ?

Plusieurs réactions mentales et physiques peuvent survenir en période de stress. Un certain nombre d’hormones peuvent également être produites en période de stress.

Adrénaline

C'est l'hormone de combat ou de fuite. Si une situation stressante se présente, l'adrénaline est libérée par les glandes surrénales. C'est la principale hormone qui se produit au début du stress. Cela peut provoquer une tension des muscles du corps, une accélération du rythme cardiaque et une transpiration. Bien que ces symptômes puissent sembler négatifs, ils donnent également au corps un regain d'énergie soudain pour échapper à un événement potentiellement dangereux.

Norépinéphrine

Cette hormone est similaire à l'adrénaline et est également libérée par les glandes surrénales. Comme l'adrénaline, la noradrénaline génère de l'excitation. La personne stressée devient plus éveillée, consciente et concentrée. Cette hormone déplace le sang de la peau vers les muscles afin que la personne soit prête à quitter rapidement un environnement stressant.

Bien que la présence de noradrénaline puisse sembler superflue par rapport à l'adrénaline, elle agit comme un système de secours. Si les glandes surrénales de la personne ont été compromises d'une manière ou d'une autre, la noradrénaline génère un boost supplémentaire pour sauver la personne de la situation stressante.

Cortisol

Il s'agit d'une hormone stéroïde, généralement appelée hormone du stress, qui est également produite dans les glandes surrénales. Le cortisol agit un peu plus lentement que les deux autres. Au lieu de quelques secondes, il est activé en quelques minutes. La production de cette hormone se fait en plusieurs étapes, car elle implique deux autres hormones mineures.

Dans une situation mettant la vie en danger, des niveaux adéquats de cortisol sont essentiels. Il permet de maintenir la tension artérielle et l'équilibre et de réguler les fonctions corporelles qui ne sont pas essentielles dans la situation, comme l'immunité, la croissance et la digestion. Mais si une personne est coincée dans un environnement constamment stressant, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner des problèmes de santé. Un excès peut augmenter la tension artérielle, affaiblir le système immunitaire, diminuer la libido et contribuer à l'obésité.

Les personnes qui vivent des situations de stress chronique peuvent souffrir de problèmes de santé à long terme en raison de niveaux chroniquement élevés de cortisol. La testostérone et l'œstrogène sont également des hormones qui peuvent contribuer à la façon dont le corps réagit au stress. Mais les réactions de combat ou de fuite sont principalement causées par les trois hormones énumérées ci-dessus.

Le stress peut-il entraîner une prise de poids ?

Lorsqu'une personne est soumise à un stress important, son corps modifie sa façon de traiter les aliments. Le cortisol et l'adrénaline puisent leur énergie dans les graisses et les glucides stockés. Au cours de ce processus, le corps devient moins sensible à l'hormone qui nous donne la sensation de satiété, ce qui fait que la personne peut consommer des portions de nourriture plus importantes que d'habitude.

Ce processus n'a rien d'extraordinaire, il fait simplement partie de la réaction de combat ou de fuite du corps. Cette réaction a évolué il y a longtemps chez les humains pour échapper au danger ou lutter pour survivre. Les déclencheurs de stress du monde moderne sont différents de ceux auxquels nos ancêtres étaient confrontés, mais la réaction physique reste inchangée. Ainsi, à moins qu'une personne ne doive fuir un animal sauvage, elle n'a pas besoin de toutes ces calories supplémentaires pour produire de l'énergie. Elles finissent par être stockées sous forme de graisse.

Les problèmes de prise de poids surviennent chez les femmes qui sont constamment soumises à un stress élevé, en particulier si elles sont soumises à des niveaux élevés de cortisol pendant de longues périodes.

En période de déséquilibre surrénalien prolongé, le taux de cortisol dans le sang est élevé et génère trop de glucose. Si le glucose n'est pas utilisé pour la production d'énergie, il finit par être stocké sous forme de graisse. Cela se produit principalement dans les cellules adipeuses abdominales. Les cellules adipeuses ont des récepteurs pour le cortisol et il y a plus de récepteurs de cortisol dans les cellules adipeuses abdominales que partout ailleurs dans le corps.

Le stress peut-il affecter les hormones féminines ?

Le corps produit des hormones de stress dans le système endocrinien. Ces hormones vous aident à réagir à certaines situations qui nécessitent de l'attention et de l'énergie. Si vous vous précipitez pour prendre un train pour l'aéroport ou si vous devez parler à une salle pleine de collègues, vous pouvez parfois ressentir ces poussées d'adrénaline et d'autres hormones.

Mais si les hormones du stress sont libérées régulièrement, elles peuvent rester dans la circulation sanguine pendant des périodes plus longues, créant ainsi un déséquilibre. Sans une gestion adéquate du stress, ces symptômes peuvent nuire à votre santé.

Les hormones du stress ne sont censées être libérées qu'occasionnellement, mais dans la vie moderne, se sentir stressé peut devenir un état d'esprit quotidien. Si une personne est constamment stressée, cela peut provoquer une hypertension artérielle, une prise de poids, des problèmes de thyroïde, des déficiences immunitaires, des insomnies, une dépression, de l'anxiété et des troubles gastronomiques.

Une surabondance de stress peut entraîner une stérilité irrégulière, des cycles menstruels irréguliers et une baisse de la libido. Le stress peut déclencher des changements d'humeur et entraîner des problèmes dans les interactions sociales. Trop de stress dans la vie d'une personne crée un déséquilibre hormonal qui peut avoir des effets négatifs à long terme sur sa vie en général.

Quels sont les plus grands risques pour la santé des femmes souffrant de stress chronique ?

• Maladie cardiaque. Le stress peut provoquer une hypertension artérielle et des problèmes cardiaques. Le stress entraîne la libération de triglycérides et de cholestérol dans la circulation sanguine. Le stress peut être lié à d’autres problèmes comme l’obésité et le tabagisme, qui affectent tous deux la santé cardiaque. Un stress soudain et aigu peut déclencher une crise cardiaque chez certaines personnes. Toute personne souffrant de problèmes cardiaques doit éviter les situations stressantes et prendre des précautions pour gérer le stress pendant les périodes de stress inévitables.

• Obésité. Un excès de graisse abdominale présente un risque plus important pour la santé que la graisse des jambes ou des hanches. Mais c'est au niveau du ventre que les personnes très stressées stockent cette graisse. Le stress crée des niveaux élevés de cortisol, ce qui peut augmenter la quantité de graisse dans l'abdomen.

• Diabète. Le stress augmente le taux de glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il peut également augmenter le risque d’adoption de mauvaises habitudes alimentaires et de consommation excessive d’alcool. Ces deux facteurs peuvent aggraver les symptômes du diabète.

• Problèmes gastro-intestinaux. Le stress ne provoque pas d'ulcères, mais il peut les aggraver. Le stress est également fréquent dans d'autres troubles gastro-intestinaux chroniques tels que le syndrome du côlon irritable, les brûlures d'estomac et le reflux acide.

Stratégies de réduction du stress

Il est important de prendre conscience des raisons pour lesquelles vous vous sentez stressé et des moments où vous le ressentez. Trouver la source de votre stress est la première étape pour traiter et corriger un déséquilibre hormonal induit par le stress. En prenant conscience et en restant calme pendant les situations stressantes, vous maîtriserez mieux vos réactions globales aux facteurs de stress externes.

Voici quelques idées pour vous aider à éliminer le déséquilibre hormonal et à réduire les effets du stress dans votre vie.

• Recherchez le soutien émotionnel de vos amis et de votre famille
• Évaluez et ajustez votre équilibre travail/vie personnelle
• Établir et maintenir une alimentation saine
• Réduire la consommation d'alcool et de caféine
• Améliorer les habitudes de sommeil régulières
• Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience ou la méditation
• Découvrez les compléments alimentaires qui peuvent aider à maintenir une humeur saine
• Établissez une routine d’exercice réaliste

De plus, si vous souffrez de stress chronique, l'aide d'un thérapeute peut vous aider à mieux gérer votre stress et à améliorer votre santé. Prêter attention à vos réactions et à la façon dont vous vous sentez en période de stress peut vous aider à identifier et à traiter un déséquilibre hormonal dans votre corps.

Principaux points à retenir sur le stress et la santé hormonale

Le stress est un problème auquel nous sommes tous confrontés au quotidien. Mais le stress chronique est lié à de graves problèmes de santé. Il est possible de le gérer en adoptant des habitudes de vie positives telles que l'exercice physique, une alimentation saine, des relations sociales avec les amis et la famille et un sommeil suffisant.

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Suggestions pour la gestion et le soulagement du stress

Il existe plusieurs solutions de compléments alimentaires pour aider à gérer le stress dans l’organisme. En voici quelques-unes qui peuvent soutenir votre plan de gestion du stress.

Raviver le calme
Il s'agit d'un complément naturel de gestion du cortisol conçu pour gérer les niveaux de stress, améliorer la clarté mentale et améliorer l'humeur. Il peut aider à réduire l'anxiété et à augmenter la productivité paisible pendant les périodes de stress.

Soins anti-stress Himalaya
Il s'agit d'un complément à base de plantes qui augmentera votre énergie tout en réduisant votre niveau de stress. Il créera un esprit paisible sans vous donner envie de dormir. Tout en préservant une fonction surrénalienne saine, il soutiendra votre système nerveux central et maintiendra des niveaux de cortisol sains.

Formule pour femmes PEScience TruMulti
Ce complément contient 13 vitamines et 11 minéraux, ainsi que de l'Ashwagandha (KSM-66) qui aide à gérer le stress et à maintenir l'humeur. Cela contribuera au soutien quotidien des pics de cortisol déclenchés par le stress.