Équilibrage d'hormone pour la construction musculaire et la perte de poids

Faire de l'exercice dans votre salle de sport locale, dans votre salon ou dans votre espace naturel préféré est excellent pour votre santé mentale et physique. L'exercice régulier aide à garder votre cœur en bonne santé et améliore votre humeur. Quelle que soit l'activité que vous choisissez pour rester en bonne santé, vous aide à maintenir votre poids ainsi que votre santé mentale.

L'exercice physique permet de réduire le niveau de stress , de réguler les hormones et de gagner du muscle. Si vous souffrez de troubles causés par les hormones ou d'un trouble métabolique, faire de l'exercice régulièrement est l'un des moyens par lesquels les femmes peuvent non seulement développer leurs muscles, mais aussi équilibrer leurs hormones et se sentir mieux.

Comment les hormones féminines affectent-elles la perte de poids ?

La clé pour perdre du poids semble aussi simple que de brûler plus de calories et de manger moins, mais d’autres facteurs peuvent faire dérailler tout parcours de santé et de remise en forme.

Les hormones affectent plusieurs fonctions vitales du corps, notamment le stress, la faim ou notre capacité à brûler les graisses. En cas de déséquilibre hormonal, il peut devenir plus difficile de perdre du poids.

Mais les hormones ne sont pas la clé de tout. Il est important de faire du choix d'aliments de qualité et de l'apport calorique une priorité. Cela aidera à maintenir une production hormonale saine et optimale. Parmi les hormones qui influent sur la perte de poids chez les femmes, on trouve la thyroïde, le cortisol, l'œstrogène et la progestérone .

Un équilibre calorique sain correspond au nombre de calories que vous consommez quotidiennement par rapport au nombre de calories que vous brûlez. Si la quantité que vous consommez est inférieure à celle que vous brûlez, vous êtes en déficit calorique. Cela signifie que vous devriez perdre du poids, mais perdre de la graisse est un processus plus long pour les femmes que pour les hommes. Mais si vous vous en tenez à un mode de vie sain, vous devriez obtenir des résultats positifs. Mais perdre du poids et rester en forme ne se résume pas seulement aux calories. Les hormones jouent un rôle majeur dans le processus de maintien du poids corporel, du régime alimentaire et du stress.

Si un déséquilibre hormonal survient chez les femmes, perdre du poids peut parfois sembler presque impossible. Maintenir l'équilibre hormonal est la clé de votre réussite. Cela nous ramène aux deux éléments auxquels vous devez prêter attention si vous avez l'impression d'avoir atteint un plateau dans votre parcours de perte de poids.

L'œstrogène et la progestérone sont les principales hormones féminines qui jouent un rôle dans la régulation et la perte de poids. Elles aident à réguler votre métabolisme, votre appétit et vos habitudes alimentaires. Veiller à avoir les niveaux appropriés de ces deux hormones en fonction de votre âge peut aider à lutter contre la fatigue, la prise de poids et le syndrome prémenstruel.

Bien que ce soit un phénomène naturel, la fluctuation des hormones au cours du cycle menstruel peut amener certaines femmes à consommer plus de calories pendant la phase lutéale que pendant la phase folliculaire . C'est l'effet de la progestérone sur l'appétit. La sensation de faim accrue pendant la phase lutéale peut rendre beaucoup plus difficile le démarrage d'un programme de perte de poids. Il peut donc être préférable de commencer pendant la phase folliculaire. En fin de compte, les effets des hormones sur le corps des femmes ne peuvent parfois pas être contrôlés, mais les choix effectués concernant l'alimentation et l'activité pratiquée sont primordiaux pour tout programme de perte de poids.

Quelles hormones présentes dans le corps des femmes aident à développer les muscles ?

Les deux hormones associées au gain de force et au développement musculaire sont l'hormone de croissance humaine (HGH) et la testostérone. Lorsque ces hormones sont libérées dans la circulation sanguine, elles se concentrent sur les cellules musculaires et la croissance.

Les femmes ont environ un dixième du taux de testostérone des hommes. Ce chiffre peut varier chez les femmes et affecter la façon dont elles peuvent gagner du muscle. Le taux de testostérone chez les femmes ne change pas beaucoup pendant l'entraînement en résistance, mais l'androstènedione, oui, pendant la phase lutéale chez les femmes. Malheureusement, l'androstènedione n'a pas autant d'effet sur la construction musculaire que la testostérone.

Mais l'hormone de croissance stimule la synthèse des protéines qui, à son tour, favorise la croissance musculaire et le métabolisme des graisses. Les niveaux d'hormone de croissance augmentent pendant l'entraînement en résistance chez les femmes. La libération est à son maximum pendant la phase lutéale, ce qui suggère que l'hormone de croissance est la principale hormone de développement musculaire chez les femmes. Plus les muscles sont fatigués, plus l'hormone de croissance est libérée. Ainsi, faire des exercices composés jusqu'à l'échec est un bon moyen de favoriser la libération d'hormone de croissance et de développer les muscles.

Quels facteurs peuvent provoquer un déséquilibre hormonal chez les femmes ?

À différents moments de leur vie, toutes les femmes connaissent des déséquilibres hormonaux. Ces déséquilibres surviennent généralement pendant la puberté, les menstruations, la grossesse et la ménopause. Mais les habitudes de vie, les dysfonctionnements endocriniens et glandulaires, ainsi que les conditions environnementales et médicales peuvent également affecter les hormones féminines. Le système endocrinien génère, stocke et libère des hormones dans la circulation sanguine pour différentes fonctions corporelles.

Les déséquilibres hormonaux peuvent être causés par certains des facteurs suivants :

• Stress excessif
• Régime alimentaire malsain
• Un pourcentage élevé de graisse corporelle
• Diabète de type 1 et 2
• Inflammation du pancréas
• Toxines environnementales
• Infections
• Thyroïde sous-active ou hyperactive
• Médicaments contraceptifs
• Niveaux élevés de cortisol
• Anorexie et autres troubles alimentaires

Quels sont les effets secondaires du déséquilibre hormonal chez les femmes ?

Un déséquilibre hormonal se produit lorsqu'il y a trop ou trop peu d'hormones dans le sang. Étant donné qu'elles sont essentielles à un équilibre sain dans le corps, toute augmentation ou carence peut avoir des effets secondaires. Un déséquilibre de l'adrénaline, des hormones de croissance, des stéroïdes ou de l'insuline peut affecter les femmes à plusieurs niveaux.

Les symptômes qui touchent le plus fréquemment les femmes sont :

• Cycle menstruel irrégulier
• Infertilité
• Sautes d'humeur
• Constipation ou diarrhée
• Douleur abdominale ou lombaire
• Insomnie
• Prise de poids inattendue
• Faible libido
• Os fragiles
• Éruptions cutanées
• Hirsutisme

Les aliments qui peuvent aider à équilibrer les hormones et à développer les muscles

Un régime alimentaire équilibré composé d’aliments sains est la pierre angulaire de tout mode de vie. Maintenir l’équilibre hormonal est essentiel à votre santé générale. Voici une liste de quelques aliments qui peuvent aider à gérer et à maintenir l’équilibre hormonal.

Myrtilles. Elles contiennent des antioxydants et sont sucrées. Consommer 3 à 4 tasses de ce superaliment par semaine vous aidera non seulement à maintenir l'équilibre de vos hormones, mais elles amélioreront également la santé de votre cœur et de votre vision et aideront à prévenir les infections des voies urinaires.

Brocoli. Il est excellent pour maintenir l'équilibre hormonal. Le brocoli a un effet direct sur la façon dont le corps traite les œstrogènes. Le brocoli contient également du sulforaphane qui aide à prévenir le cancer et aide à lutter contre la stéatose hépatique et la détoxification. Ces éléments sont essentiels au métabolisme des œstrogènes. Ce superaliment contient du calcium, du magnésium et du potassium qui renforcent les os et aident à améliorer la fonctionnalité et la croissance musculaires.

Amandes. Elles aident à réguler la glycémie et à réduire le risque de développer un diabète de type 2. Elles sont un peu riches en calories, mais elles aident à réduire le mauvais cholestérol dans l'organisme.

Pommes. Elles sont un autre excellent antioxydant. Elles sont riches en quercétine, qui aide à réduire l'inflammation dans le corps. Elles aident également à réduire l'hypertension artérielle et le risque de cancer. C'est un excellent fruit riche en fibres à consommer pour développer les muscles et perdre du poids en raison de sa faible teneur en calories et de sa nutrition dense.

L'avocat. Riche en fibres et en graisses saines, il est considéré comme l'un des fruits les plus sains. Il réduit l'absorption d'œstrogènes et augmente les niveaux de testostérone pour développer les muscles. L'avocat est un autre fruit riche en calories, il doit donc être consommé avec modération, mais il est indispensable dans tout régime alimentaire sain.

Graines de citrouille. Elles sont une excellente source de magnésium, un excellent minéral anti-stress. Le magnésium fonctionne bien avec les vitamines B5 et C pour soutenir les glandes surrénales. Cela aide à réduire le stress et à favoriser la croissance musculaire et la santé hormonale.

Thé vert. Il stimule le métabolisme et contient de la théanine qui réduit la libération de cortisol dans le corps. Le thé vert contient également des antioxydants qui peuvent réduire le risque de maladie et d'inflammation dans le corps.

Des compléments alimentaires qui peuvent aider les femmes à équilibrer leurs hormones

Si vous cherchez un peu d'aide pour votre parcours de remise en forme, il existe d'excellents compléments alimentaires à ajouter à votre mode de vie sain. Ces compléments peuvent aider à soutenir la santé hormonale et à créer un équilibre dans le corps.

Si vous avez travaillé dur pour perdre de la graisse corporelle et développer des muscles maigres, mais que vous sentez que vous avez atteint un plateau et que vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide, vous avez de la chance. Les professionnels de la santé de HERC's se feront un plaisir de vous guider dans votre parcours de remise en forme. Nous proposons une gamme de suppléments qui peuvent vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin et vous aider à maintenir l'équilibre hormonal. Nous proposons un service de livraison le jour même à Calgary et dans la région du Grand Toronto pour toutes les commandes passées avant midi. Visitez notre site Web pour plus d'informations !

Suggestions pour équilibrer les hormones

Récupérer 

Favorise un équilibre de l'humeur sain et renforce le système immunitaire. De plus, Reclaim aide à maintenir un métabolisme sain des œstrogènes et à réduire les symptômes prémenstruels et les irrégularités du cycle, tout en soutenant la santé de la peau et l'humeur.

Croyez aux suppléments d'équilibre des œstrogènes 

Aide à stimuler votre libido et votre niveau d'énergie, tout en réduisant l'excès de graisse et la cellulite. Il peut également aider à atténuer les effets quotidiens du syndrome prémenstruel.

Perds-le 

Formulé pour le système hormonal féminin, ce supplément aide à maintenir un poids santé et à brûler les graisses.