Avez-vous déjà eu une journée où vous vous sentiez mal et ne saviez pas vraiment pourquoi ? Combien de ces jours surviennent 5 à 10 jours avant vos règles ? Si la réponse est « beaucoup », alors vous souffrez probablement du syndrome prémenstruel. Le syndrome prémenstruel peut être légèrement gênant ou complètement invalidant pour certaines personnes. Dans cet article, nous allons explorer les moyens de vous assurer de vous sentir au mieux de votre forme même lorsque vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) touche un grand nombre de femmes ( 30 à 70 % ). Le SPM est un terme générique désignant les nombreux effets secondaires que les femmes ressentent avant leurs règles. Le SPM accompagné de symptômes extrêmes est appelé trouble dysphorique prémenstruel, bien que ce type de SPM ne touche que 4 à 9 % des femmes.

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel est un mystère pour les professionnels de la santé. Selon la Mayo Clinic , il est causé par des changements dans le cycle hormonal et des changements dans les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Ces changements sont généralement provoqués par le cycle menstruel lui-même.

Bien que les médecins aient une idée générale de la cause du syndrome prémenstruel, la communauté médicale ne sait toujours pas pourquoi il affecte certaines personnes plus que d'autres. Certains pensent que ce phénomène est génétique.

Quels sont les symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel ?

Les symptômes du syndrome prémenstruel varient considérablement d’une personne à l’autre, notamment en termes de gravité. Les symptômes les plus fréquemment signalés sont les suivants :

• Ballonnements
• Instabilité de l'humeur
• Douleur abdominale
• Mal de dos
• Envies de nourriture
• Dépression
• Fatigue
• Sensibilité mammaire

Certaines femmes déclarent avoir tous ces symptômes et d’autres n’en ont que quelques-uns.

Il est très important de se rappeler qu'il n'existe pas de formule magique pour le syndrome prémenstruel. Chaque femme vit le syndrome différemment et ces symptômes sont graves pour certaines d'entre elles. De nombreuses femmes minimisent les sensations que leur procure le syndrome prémenstruel parce qu'elles ne veulent pas être perçues comme « faibles » ou « pleurnicheuses ». La vérité est que ces symptômes peuvent être incroyablement douloureux, intenses ou carrément invalidants.

L’exercice physique peut-il réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Faire de l'exercice est un excellent moyen de soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel. Étant donné que la plupart des femmes ressentent une certaine forme de douleur et de fatigue pendant le syndrome prémenstruel, il est important d'écouter votre corps et d'éviter le surmenage. Pendant que vous faites de l'exercice, notez ce que vous ressentez et ajustez l'intensité de votre entraînement en fonction de cela.

Certaines études montrent que l’activité aérobique aide à minimiser les symptômes du syndrome prémenstruel .

L’entraînement en résistance soulage-t-il le syndrome prémenstruel ?

L'entraînement en résistance n'est pas l'exercice idéal pendant la fin de votre cycle. C'est à ce moment-là que vous allez ressentir les pires symptômes du syndrome prémenstruel. Vos règles se déroulent sur un cycle de 28 jours divisé en deux phases : la phase folliculaire (jours 1 à 14) et la phase lutéale (jours 15 à 28). Les symptômes du syndrome prémenstruel vont apparaître vers la fin de la phase lutéale. Pendant la phase lutéale, de nombreuses hormones féminines sont à leur point le plus bas, ce qui rend plus difficile l'atteinte des objectifs de remise en forme en raison de la fatigue.

Bien qu'un entraînement de résistance léger puisse aider à soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel, il est important d'écouter votre corps pendant cette période. Une étude soutient que l'exercice physique est un moyen de réduire les effets du syndrome prémenstruel, ce qui en fait un moyen naturel de soulager votre cycle .

Changements de style de vie pour réduire le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est différent pour chaque femme, et la façon de le gérer sera donc un peu différente. Cependant, quelques changements semblent bénéfiques pour la plupart des femmes. Éviter de grandes quantités d’alcool et d’aliments transformés est un bon début. Une activité physique modérée peut aider à équilibrer vos hormones et à réduire l’intensité des symptômes. Enfin, buvez du lait ! Les aliments riches en calcium sont associés à une diminution des cas extrêmes de symptômes du syndrome prémenstruel.

Aliments à éviter pour minimiser les symptômes du syndrome prémenstruel

L’une des choses les plus importantes à éviter juste avant vos règles est le sel. Le sel fait que notre corps retient plus d’eau, ce qui peut entraîner encore plus de ballonnements. Vous pouvez également éviter :

• Caféine
• Sucre
• Alcool

Ils peuvent perturber vos habitudes de sommeil, aggravant les sautes d’humeur et l’irritation.

Dans l'ensemble, vous devez également éviter les aliments qui ne vous conviennent pas. De nombreuses personnes ressentent une certaine sensibilité intestinale avant le début de leurs règles. Éviter les aliments susceptibles de déclencher une réaction indésirable peut vous aider à éviter les crampes ou autres effets secondaires désagréables.

Aliments pouvant aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Mangez autant d’aliments frais que possible avant vos règles ! Les aliments frais comme les noix, les céréales complètes et les légumes contiennent des tonnes de vitamines et de minéraux. Les ajouter à votre alimentation pendant la phase lutéale peut aider à équilibrer vos hormones et à éviter la fatigue, les ballonnements et le brouillard cérébral qui peuvent accompagner le syndrome prémenstruel.

Vous pouvez également commencer à consommer davantage de produits laitiers et de viande maigre pendant cette période. Ceux-ci vous aideront à vous sentir mieux pendant votre cycle menstruel.

Ingrédients complémentaires à rechercher pour aider à réduire le syndrome prémenstruel

De nombreux compléments alimentaires peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Trouver un complément alimentaire contenant de la vitamine B-6 devrait être une priorité absolue. La vitamine B-6 aide nos neurotransmetteurs à fonctionner, ce qui peut améliorer l'humeur et réduire la fatigue et la dépression. L'ajout de calcium est également essentiel. Les fluctuations hormonales peuvent avoir un impact négatif sur la santé des os. L'ajout d'un supplément de calcium permettra d'éviter ce problème.

Le magnésium est recommandé aux personnes qui ressentent une sensibilité des seins pendant le syndrome prémenstruel. Les probiotiques sont également un complément facile qui peut aider votre santé intestinale globale et peuvent être pris tout au long du cycle !

Principaux points à retenir sur l’exercice physique pour soulager le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est un trouble qui touche de nombreuses femmes et, malheureusement, il n'existe pas beaucoup de traitements. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas d'autre choix ! Quelques petits changements dans votre routine de santé peuvent vous apporter un grand soulagement. Il a été démontré que l'exercice physique atténue les symptômes et minimise les effets négatifs du syndrome prémenstruel. Il existe également des aliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire, ainsi que des aliments comme l'alcool et la caféine que vous devriez essayer d'éviter.

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