L’exercice physique affecte-t-il votre fertilité ? En faisant plus d’exercice, vos chances de concevoir augmentent-elles ? Si vous essayez de tomber enceinte, il est important d’être en bonne santé et de vous sentir bien. Et l’exercice physique peut jouer un rôle à cet égard.
Pour commencer toute discussion sur la fertilité féminine, il est important de souligner également le rôle que joue la fertilité masculine dans la conception. Près de la moitié des problèmes d'infertilité peuvent être attribués à des problèmes de fertilité masculine. Il est donc important d'identifier d'abord quel partenaire peut rencontrer des problèmes de fertilité.
Est-il judicieux de faire de l’exercice lorsque l’on essaie de concevoir ?
En règle générale, faire de l’exercice est toujours une bonne idée pour tout ce qui touche à la santé, à moins que vous ne souffriez d’une maladie préexistante.
De nombreuses études ont montré que la plupart des choix de vie traditionnellement sains ont un impact positif sur la fertilité des femmes, et l’exercice ne fait pas exception.
Des études montrent que des exercices légers quotidiens, comme le jogging pendant environ une demi-heure, peuvent réduire le risque d’infertilité. Une analyse de plusieurs études a révélé que pratiquer entre 30 et 60 minutes d’exercice quotidien est bénéfique pour l’ovulation. Il existe cependant des exceptions. D’autres études ont montré que cinq heures d’exercice intense par semaine peuvent être bénéfiques pour la fertilité chez les femmes en surpoids.
Au-delà de l’activité physique, le poids peut avoir un impact sur la fertilité plus important que les exercices physiques que vous pratiquez. Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peut avoir un impact négatif sur la fertilité. C’est pourquoi de nombreux experts conseillent aux femmes d’atteindre un poids santé avant d’envisager d’autres traitements contre l’infertilité.
Lorsque vous essayez de concevoir, l’exercice est important. La bonne nouvelle est que pour une fertilité optimale, il suffit de faire de l’exercice avec modération.
Quelle quantité d’exercice faut-il faire lorsque l’on essaie de concevoir ?
Lorsque vous essayez de concevoir, de nombreuses options s'offrent à vous. Certaines femmes peuvent se sentir nerveuses ou effrayées à l'idée de faire de l'exercice. Elles ne veulent rien faire qui puisse nuire à leurs chances de tomber enceinte. Mais si vous n'avez pas rencontré de problèmes d'infertilité, il n'y a aucune raison de modifier considérablement votre mode de vie. Bien entendu, il est toujours préférable de consulter votre médecin dès que vous essayez de concevoir.
Certains types d'exercices sont bien adaptés à la femme moyenne et à celles qui recherchent des traitements de fertilité comme la FIV, notamment le jogging et la musculation légère axée sur les jambes. Les femmes qui rencontrent des problèmes lorsqu'elles essaient de concevoir peuvent vouloir éviter les heures prolongées d'exercices intenses tels que les marathons et le crossfit.
Des recherches ont montré qu’une séance d’entraînement quotidienne de trente minutes peut réduire votre risque d’ovulation irrégulière , ce qui réduit à son tour votre risque d’infertilité.
Bien qu’un entraînement intense et en sueur puisse être optimal pour perdre du poids ou gagner du muscle, il peut être préférable de tonifier ces entraînements intensifs après la grossesse.
Trop d’exercice peut-il affecter la fertilité ?
En général, l’exercice physique peut être bénéfique pour votre fertilité. Un exercice léger et quotidien peut vous aider à équilibrer vos hormones et favoriser une ovulation saine et régulière. Mais les experts estiment que plus d’une heure d’exercice par jour peut augmenter votre risque d’infertilité.
Un exercice aérobique pratiqué plus de sept heures par semaine peut entraîner une ovulation irrégulière , tandis que quatre heures d’exercice intense par semaine peuvent réduire le taux de réussite de la fécondation in vitro.
L’exercice en général est bon, mais dans le cas de la fertilité, il ne faut pas en faire trop.
Lorsque vous essayez de concevoir, votre entraînement optimal peut consister en un cardio léger quotidien plutôt qu'en des marathons intenses de cardio élevé et d'haltérophilie.
La musculation affecte-t-elle la fertilité féminine ?
Une étude de l’Université de Harvard montre que la fertilité féminine peut diminuer avec le levage régulier de charges lourdes.
Pendant la grossesse, plusieurs exercices de musculation peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant votre grossesse, en particulier dans la région du bas du corps. Vos ischio-jambiers et le haut du dos sont d'excellents exercices à faire travailler !
Tant que vous effectuez des exercices légers et non fatigants , la musculation a un effet aussi positif sur votre fertilité et votre grossesse que n'importe quel autre exercice. En cas de doute, consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement.
Quels sont les changements de style de vie qui peuvent avoir un impact sur la fertilité
Bien entendu, le sport n'est pas le seul facteur qui peut stimuler votre fertilité. De nombreux autres choix de vie peuvent avoir un impact sur votre fertilité.
Fumer peut diminuer le nombre d'ovules , tout comme cela peut altérer le nombre de spermatozoïdes chez l'homme. Cependant, les hommes produisent constamment des spermatozoïdes, tandis que les femmes n'ont qu'une quantité limitée d'ovules.
De nombreuses personnes vantent depuis longtemps les bienfaits cardiovasculaires du vin rouge, mais les professionnels ont déterminé que même une consommation légère réduit directement la fertilité chez les femmes.
Le sommeil peut sembler être une solution miracle pour votre corps, mais de nombreuses études montrent qu’un sommeil sain a un effet positif sur votre fertilité.
Une étude a suggéré que les femmes qui subissent des perturbations minimales pendant leur cycle de sommeil peuvent connaître une fertilité accrue, contribuant ainsi à prouver qu’un sommeil de meilleure qualité peut changer la donne si vous essayez de concevoir.
Comment le surpoids affecte-t-il la fertilité ?
Le surpoids peut être un facteur majeur dans votre fertilité, car l’obésité affecte directement de nombreux aspects de votre corps, y compris la production d’hormones.
Des études ont montré que les femmes obèses ont 15 % moins de chances de concevoir dans l’année qui suit l’arrêt de la contraception que les femmes ayant un poids santé.
Cette différence est due au fait que l’obésité déclenche un déséquilibre hormonal qui peut entraver la production de toutes les hormones qui contribuent à induire la fertilité.
Il est toujours possible de tomber enceinte en étant en surpoids, la différence entre les femmes en surpoids et les femmes en bonne santé étant d'exactement 15 %. Cependant, vous voulez que vos chances soient les meilleures possibles !
Même en ce qui concerne la fécondation in vitro , les femmes en surpoids ont légèrement moins de chances de concevoir, car les ovules produits par ces femmes sont de moins bonne qualité.
Il ne s’agit donc pas uniquement d’une question d’hormones limitant la fertilité : l’obésité affecte également la production d’ovules !
Dois-je essayer de perdre du poids avant la conception ?
Le surpoids peut nuire à votre fertilité et rendre la conception beaucoup plus difficile. Si vous essayez d'avoir un enfant, il peut être dans votre intérêt d'essayer de perdre du poids.
Si vous essayez de concevoir et de perdre du poids en même temps, vous avez peut-être de la chance ! Des études ont montré qu'un exercice physique vigoureux et épuisant peut avoir des effets bénéfiques sur la fertilité des femmes en surpoids.
Si vous souhaitez concevoir et que vous cherchez également une excuse pour perdre du poids, c'est une excellente raison pour aller de l'avant avec vos objectifs de perte de poids !
Quels aliments favorisent la fertilité ? Aliments à consommer lorsque l'on essaie de concevoir
De nombreux aliments sains sont largement reconnus comme étant bénéfiques pour la fertilité. Le gouvernement du Canada recommande une alimentation variée composée de fruits et de légumes, d’aliments à grains entiers et d’aliments riches en protéines.
En ce qui concerne les légumes , les carottes sont votre meilleure option, accompagnées d'une bonne portion de légumes verts foncés. Vos amis parlent toujours du chou frisé, et c'est le moment idéal pour l'essayer !
Pour les pâtes ou le pain, privilégiez le blé entier . Pour le riz, vous pouvez opter pour du riz sauvage ou brun.
Les aliments riches en protéines sont également parfaits ! Un régime riche en protéines peut être bénéfique pour les femmes qui ont des problèmes de fertilité. Les fruits de mer, les noix et les haricots sont vos meilleures options ici.
Fertilité masculine et activité physique
Tout comme pour les femmes, l’activité physique peut être bénéfique pour la santé des hommes et améliorer leur fertilité. Une étude de la Harvard School of Public Health a révélé que trop de temps passé devant la télévision (ou toute activité sédentaire comme les jeux vidéo ou le défilement des messages sur le téléphone) peut avoir un impact négatif sur le nombre de spermatozoïdes. Essayez de rester assis devant un écran pendant moins de 20 heures. D’un autre côté, selon la même étude, il suffit d’environ 15 heures d’activité physique modérée pour améliorer le nombre de spermatozoïdes et la santé.
Un avertissement ? Le cyclisme sur longue distance peut avoir un impact négatif sur le nombre de spermatozoïdes. Cela peut être dû à des températures plus élevées dans la région scrotale ou à une compression prolongée du scrotum due à la selle du vélo. Et bien sûr, il va sans dire que l'utilisation illicite de stéroïdes peut avoir un impact direct sur la fertilité masculine et la santé reproductive en général.
Points clés sur la condition physique et la fertilité
En fin de compte, de nombreux facteurs influent sur votre fertilité. Votre poids et vos habitudes d’exercice en sont une grande partie, et ce n’est peut-être pas de la manière dont vous le pensez !
Tant qu’il est léger et peu fatigant, l’exercice ne peut qu’aider votre fertilité, tandis que le surpoids peut à terme lui nuire.
Si vous tombez enceinte, vous n'aurez peut-être aucun problème, quel que soit votre niveau d'activité physique ou votre poids. Cependant, si vous choisissez d'être proactive, vous n'avez rien à craindre !
Suggestions pour favoriser la santé de la fertilité
Le myo-inositol, le DIM et le folate sont connus pour soutenir la santé des hormones féminines et chacun est inclus dans cette formule de supplément équilibrant.
Goji cru, nutritif et biologique
La baie de Goji est l'un des superaliments les plus populaires pour la fertilité, la baie est connue pour aider à équilibrer les niveaux d'hormones sains, tandis qu'elle peut également fournir un coup de pouce en épaississant la muqueuse utérine qui peut aider à l'implantation.
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