Niveaux de testostérone et choix de votre mode de vie

À mesure que les hommes vieillissent, leur taux de testostérone diminue naturellement, et la diminution de cette hormone essentielle affecte gravement leur corps et leur santé. Les effets d'un faible taux de testostérone peuvent inclure une baisse d'énergie, une perte de libido et un risque accru de nombreuses maladies, notamment le diabète et les problèmes cardiaques.

Chez certains hommes, le taux de testostérone peut chuter brutalement, provoquant un hypogonadisme ou un faible taux de testostérone lorsque le taux tombe en dessous de 300 nanogrammes/décilitre. Bien que le taux de testostérone puisse naturellement baisser avec l'âge, de nombreux choix de vie peuvent améliorer ces niveaux et prévenir un faible taux de testostérone. Cependant, de mauvais choix de vie peuvent aggraver ou même provoquer un faible taux de testostérone. Voici un guide des choix de vie qui peuvent vous aider à augmenter votre taux de testostérone.

Quel est l’impact de l’alimentation sur la testostérone ?

Changer votre régime alimentaire est un excellent point de départ pour tenter d’améliorer votre taux de testostérone. Si votre régime alimentaire manque de certains nutriments tels que la vitamine D, le magnésium ou le zinc, cela pourrait avoir un impact indirect sur la production de cette hormone essentielle. De plus, un régime alimentaire trop pauvre en graisses peut contribuer à un faible taux de testostérone. En revanche, un régime alimentaire riche en graisses saines pourrait aider à maintenir ces niveaux. Certains aliments sont considérés comme exceptionnellement bons pour favoriser des niveaux sains de testostérone, mais vous voudrez peut-être éviter certains aliments.

Aliments à éviter pour la santé hormonale masculine

Certains aliments doivent être évités car ils peuvent réduire votre taux de testostérone. En voici quelques-uns.

• Menthe : Si vous vous inquiétez de votre taux de testostérone, évitez la menthe. Bien qu'aucune étude n'ait été réalisée sur des hommes, d'autres études semblent indiquer que la menthe pourrait avoir un effet négatif.
• Huiles végétales : certaines études ont montré que les huiles riches en graisses polyinsaturées sont associées à une diminution du taux de testostérone. La plupart des huiles végétales entrent dans cette catégorie, alors faites attention aux aliments frits.
• Graines de lin : les graines de lin sont un aliment très sain. Malheureusement, quelques études indiquent que les graines de lin peuvent réduire les niveaux de testostérone chez certaines personnes. En effet, les graines de lin sont riches en lignanes et peuvent se lier à l'hormone et l'éliminer du corps.

Aliments qui améliorent les niveaux de testostérone

Manger les bons aliments peut vous aider à améliorer votre taux de testostérone, et mieux encore, c'est facile à faire. Voici quelques aliments que vous pourriez envisager d'ajouter à votre régime alimentaire.

• Épinards : les épinards contiennent beaucoup de magnésium, ce qui peut réduire le niveau d'une protéine qui se lie à la testostérone libre et la rend inactive. Vous pouvez également essayer d'autres aliments riches en magnésium, comme le flétan, les amandes et la bette à carde.
• Maquereau : ce poisson gras contient beaucoup de vitamine D, et la vitamine D peut augmenter les niveaux de testostérone, peut-être de manière significative. La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est de passer plus de temps au soleil. Cependant, vous devriez également essayer de manger du maquereau, des œufs ou du porc, qui contiennent également beaucoup de vitamine D.
• Ail : L'ail peut également augmenter les niveaux de testostérone. Cela est dû à un composé contenant du soufre appelé disulfure de diallyle.

Mauvaises habitudes pouvant conduire à un faible taux de testostérone

Certaines mauvaises habitudes peuvent contribuer à un faible taux de T. Heureusement, ces habitudes sont souvent mauvaises pour votre santé globale en plus de réduire votre taux de T, il vaut donc la peine d’éliminer ou de corriger les mauvaises habitudes suivantes.

• Être physiquement inactif : Selon une étude , le manque d’activité physique pourrait diminuer votre taux de testostérone. Un exercice physique adéquat pourrait non seulement contrer cette perte, mais aussi augmenter votre densité osseuse et aider votre cœur.
• Prise d’analgésiques narcotiques : une étude a révélé que l’utilisation continue d’analgésiques narcotiques est associée à un faible taux de testostérone. Cependant, on ne sait pas encore s’il existe un lien entre un faible taux de testostérone et la gestion de la douleur chronique.
• Utilisation de médicaments contre la perte de cheveux : Certains médicaments contre la perte de cheveux, comme Propecia (finastéride), peuvent avoir un effet sur la testostérone, provoquant éventuellement une baisse de la libido et un dysfonctionnement sexuel.

Changements de style de vie favorisant des niveaux sains de testostérone

Peut-être craignez-vous que votre taux de testostérone diminue avec l'âge. Ou peut-être que votre taux est déjà légèrement bas. Si tel est le cas, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour maintenir un taux sain. Voici quelques mesures que vous pourriez prendre si vous avez un faible taux de testostérone.

Dormez suffisamment

Le sommeil est important pour votre santé générale, mais il est également important ici parce que votre corps libère la plus grande partie de la testostérone pendant que vous dormez. De plus, un sommeil insuffisant peut contribuer à un faible taux de testostérone. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé qu'après une semaine de manque de sommeil, les niveaux de cette hormone avaient diminué de 10 à 15 % chez les sujets testés. Donc, si vous ne dormez pas suffisamment, c'est le moment de commencer !

Réduisez votre stress

Détendez-vous un peu. Tout comme pour le sommeil, tout le monde sait que le stress n’est pas bon pour la santé. Mais on sait moins que le stress peut également réduire votre taux de testostérone. Lorsqu’une personne se sent stressée, son corps produit et libère une hormone appelée cortisol dans sa circulation sanguine. Selon des études, le cortisol dans la circulation sanguine réduit le taux de testostérone libre.

Adoptez une alimentation saine

Les hommes obèses ont plus de risques de souffrir d’ un faible taux de testostérone . Les hommes qui ont un excès de graisse abdominale trouvent cela particulièrement vrai. Si vous voulez avoir des niveaux de testostérone sains, vous devez vous efforcer de suivre un régime alimentaire sain. Un régime alimentaire sain pour un homme qui s’efforce d’améliorer son taux de testostérone doit inclure des quantités généreuses d’ aliments à grains entiers, de fruits et de légumes. Mais il ne doit inclure qu’une quantité modérée de protéines maigres et de graisses saines, comme le poisson ou le poulet.

Commencer ou continuer à faire de l'exercice

L’exercice physique est un excellent moyen de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Ainsi, comme avoir un poids santé est si important pour maintenir les niveaux de testostérone, l’exercice physique est également un excellent moyen d’ augmenter vos niveaux de testostérone . Lorsque vous faites de l’exercice, variez le type d’exercice, notamment le cardio et la musculation. L’exercice cardio est un excellent moyen de brûler des calories. Mais la musculation peut augmenter votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice.

Un booster de testostérone est-il fait pour vous ?

Un supplément de testostérone peut être très bénéfique pour les hommes ayant un faible taux de testostérone. Le taux de testostérone commence souvent à baisser chez un homme de trente ans, et ces hommes sont plus susceptibles de bénéficier d'un rappel. La thérapie à la testostérone est un excellent moyen pour eux de traiter de nombreux problèmes liés au vieillissement, tels qu'une prise de poids et une perte de libido. Si vous souffrez de nombreux symptômes d'un faible taux de testostérone, la prise d'un supplément peut être un excellent choix pour vous.

Principaux points à retenir sur le régime Low-T

Pour prévenir ou améliorer les faibles niveaux de testostérone, la première chose à faire est d'examiner votre mode de vie. Votre alimentation et vos activités quotidiennes ont un impact sérieux sur ces niveaux et sur votre santé. Le choix d'une alimentation et d'un mode de vie sains peut aider à augmenter ces niveaux et peut même fonctionner en complément de suppléments augmentant la testostérone pour obtenir les meilleurs résultats possibles.