Probiotiques: Votre guide sur comment, pourquoi et quand les utiliser pour un Gut sain

Les probiotiques sont-ils vraiment efficaces ? C'est probablement la question à laquelle vous cherchez une réponse. Mais avant d'entrer dans les détails des probiotiques, il est important de comprendre le fonctionnement de l'intestin.

Hippocrate a dit un jour : « Toutes les maladies commencent dans l’intestin. » Bien qu’il ait écrit ces mots il y a des milliers d’années, ses propos sont toujours valables aujourd’hui. Les aliments que vous consommez nourrissent essentiellement les bactéries qui vivent dans votre gros intestin. Vous avez probablement entendu parler du microbiome intestinal. Il s’agit de l’écosystème microscopique qui existe dans tous nos intestins, aidant notre corps à décomposer et à digérer les aliments en nutriments. Mais ce n’est pas tout ce que font ces bactéries. Loin de là. Au cours des dernières décennies, nous avons tout juste commencé à découvrir les nombreux rôles et fonctions que ces bactéries bénéfiques contribuent à notre santé globale.

Un bon équilibre des bactéries intestinales contribue à maintenir le système immunitaire fort et à réguler le transit intestinal. Lorsqu'un déséquilibre se produit et que les mauvaises bactéries commencent à surpasser les bonnes, le système immunitaire peut être affaibli. Des problèmes digestifs, des infections et des malaises peuvent survenir. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons aider notre corps à rester en équilibre et à profiter des bienfaits que ces bonnes bactéries peuvent apporter .

Que sont les probiotiques ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez envie d’une collation comme du chocolat presque sans raison ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que votre envie n’est peut-être pas liée à votre obsession pour le chocolat ou d’autres gourmandises sucrées. Il se peut plutôt que ce soit vos bactéries intestinales qui vous disent quoi manger. Certaines « mauvaises » bactéries intestinales veulent manger du sucre, elles envoient donc des signaux à votre cerveau qui vous donnent envie de sucreries, de produits laitiers et de pain. Mais ces « mauvaises » bactéries ne sont pas celles que nous souhaitons favoriser. Elles peuvent provoquer une inflammation et nous faire manger des aliments qui ne sont pas les meilleurs pour nous.

La meilleure façon de lutter contre ces bactéries nocives est de favoriser la croissance des « bonnes » bactéries intestinales, qui favorisent la santé de l’organisme. Pour cela, il est simple et facile d’ ajouter des probiotiques à votre système digestif, que ce soit par le biais d’aliments ou de compléments alimentaires. Les probiotiques sont des bactéries vivantes présentes dans des aliments comme le yaourt ou le kombucha. Une fois qu’ils pénètrent dans votre corps, ils contribuent à maintenir un bon équilibre dans l’intestin et peuvent même contribuer à freiner certaines de ces envies malsaines.

Quels sont les bienfaits des probiotiques ?

Lorsque vous pensez aux bactéries et aux levures présentes dans le corps, vous pensez probablement qu’elles sont toutes mauvaises. Cependant, ce n’est pas du tout le cas. Il existe tout un écosystème de bactéries et de levures bénéfiques qui vivent et prospèrent dans votre corps pendant que vous lisez ceci. Bien sûr, il existe de nombreuses bactéries et levures nocives qui provoquent des maladies. Mais les probiotiques sont de bonnes bactéries. Lorsque vous en consommez suffisamment, ils contrôlent les mauvaises bactéries. Les bonnes et les mauvaises bactéries sont nécessaires pour maintenir un système immunitaire sain et prévenir les maladies. Cependant, lorsque les mauvaises bactéries se multiplient, les inflammations, les problèmes immunitaires et digestifs sont plus susceptibles de se produire.

Les probiotiques rétablissent l'équilibre et repoussent les attaques des mauvaises bactéries. Ils peuvent aider à lutter contre la diarrhée, la constipation, les infections vaginales, les infections des voies urinaires et les troubles de l'humeur. Un bon microbiote intestinal peut également aider à lutter contre les allergies et les affections cutanées comme l'eczéma. D'autres recherches examinent comment les probiotiques peuvent être bénéfiques pour les problèmes digestifs graves comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.

Il existe sept organismes microbiens que l'on retrouve couramment dans les suppléments probiotiques. Ceux-ci sont :

• Lactobacille
• Bifidobactérie
• Saccharomyces
• Streptocoque
• Entérocoque
• Escherichia
• Bacille

Quelle est la différence entre un probiotique et un prébiotique ?

Il est facile de confondre les termes probiotique et prébiotique . Parfois, ces termes sont utilisés de manière interchangeable. Bien que les résultats de l'utilisation des deux soient similaires, ils ne sont pas identiques . Un probiotique est la levure et les bactéries vivantes présentes dans les aliments ou les compléments alimentaires qui aident à équilibrer le microbiome en l'infusant de bons micro-organismes. Un prébiotique est la nourriture que les probiotiques consomment pour continuer à se développer et à produire plus de bactéries et de levures saines dans l'intestin. C'est une bonne idée de prendre des probiotiques et des prébiotiques ensemble, afin de pouvoir non seulement repeupler votre intestin avec des bactéries saines, mais aussi de lui fournir la « nourriture » dont il a besoin pour prospérer.

Quels sont les meilleurs aliments à consommer pour les probiotiques ?

Si vous souhaitez augmenter votre consommation de probiotiques, il est judicieux d'intégrer des aliments fermentés à votre régime alimentaire. Cependant, gardez à l'esprit que tous les aliments fermentés ne contiennent pas le niveau de probiotiques dont votre corps a besoin. De plus, certains aliments fermentés peuvent contenir quelques souches de bonnes bactéries intestinales, mais en manquer d'autres. Par conséquent, il est souvent judicieux d'utiliser également un supplément probiotique. Vous trouverez ci-dessous quelques aliments qui contiennent une bonne dose de probiotiques, qu'ils soient naturels ou via des additifs :

• Yaourt
• Kéfir
• Pain au levain
• Miso
• Cornichons
• Kimchi

Comment savoir si vous avez besoin de probiotiques ?

Vous pourriez avoir besoin de probiotiques si vous souffrez régulièrement de problèmes digestifs. Par exemple, une constipation ou une diarrhée sévère peuvent indiquer un déséquilibre dans votre intestin. Leur prise peut aider à améliorer l'équilibre du microbiome.

Un autre signe que vous pourriez avoir besoin de probiotiques est que vous souffrez de troubles de l’humeur comme la dépression. Des études montrent que de nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable développent également de l’anxiété et de la dépression. Bien que les études soient toujours en cours et ne soient pas encore concluantes, les probiotiques pourraient commencer à améliorer les troubles de l’humeur.

De plus, si vous tombez régulièrement malade, notamment à cause d’un rhume ou d’une grippe, vous pourriez envisager de prendre un probiotique. Enfin, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de probiotiques si vous êtes une femme qui souffre souvent d’infections vaginales, telles que des infections à levures ou une vaginose bactérienne.

Avant d’augmenter votre consommation de probiotiques, il est conseillé de consulter un médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas de troubles plus graves nécessitant des soins médicaux.

Qui devrait prendre des probiotiques ?

Les probiotiques sont généralement sans danger pour tout le monde. Les hommes, les femmes et les enfants peuvent en bénéficier davantage dans leur alimentation, car ils contribuent à améliorer le microbiome intestinal. Ils peuvent également renforcer le système immunitaire.

Plus précisément, vous pouvez bénéficier de la prise de probiotiques si vous avez récemment arrêté de prendre des antibiotiques. Bien que les antibiotiques aident à combattre les infections dans le corps, ils peuvent détruire une quantité importante de bonnes bactéries dans l’intestin. Augmenter la consommation de probiotiques pour reconstituer les bonnes bactéries est une bonne idée tant que votre système immunitaire n’est pas compromis.

Si vous souffrez de problèmes gastro-intestinaux, la prise de probiotiques peut également vous aider. Les probiotiques peuvent également vous aider à perdre du poids. Enfin, si vous souffrez de certaines maladies auto-immunes associées à l'intestin, les probiotiques peuvent vous aider.

Que rechercher dans un bon probiotique ?

Lorsque vous choisissez un bon complément probiotique , l'une des premières choses à prendre en compte est la composition du probiotique. Quelle que soit la qualité d'un probiotique, s'il contient des éléments auxquels vous êtes allergique, cela peut créer des problèmes. Par conséquent, lorsque vous choisissez un probiotique, assurez-vous que le produit ne contient pas d'ingrédients susceptibles de provoquer une réaction allergique. Il est particulièrement important de consulter la liste des ingrédients des probiotiques si vous êtes allergique au soja ou aux produits laitiers.

Il serait utile de choisir également les types de probiotiques les plus courants, notamment Lactobacillus, Bifidobacterium ou Saccharomyces boulardii, car ce sont les types de probiotiques les plus fréquemment étudiés. Gardez également à l’esprit la quantité d’UFC (unités formant colonie) que contient chaque supplément. En prendre trop peu peut ne pas avoir beaucoup d’effet sur votre microbiome, tandis qu’en prendre trop peut avoir des résultats négatifs. Consultez votre médecin, qui peut vous aider à déterminer la quantité que vous devez prendre quotidiennement. Il est également judicieux de s’en tenir aux marques connues plutôt qu’aux marques de magasins.

À quoi pouvez-vous vous attendre lorsque vous prenez un probiotique ?

Qu'il s'agisse d'aliments ou de compléments alimentaires, la prise de probiotiques est généralement sans danger. Au début, vous pourriez ressentir des troubles gastriques tels que des gaz. Mais ce n'est pas une raison de s'alarmer. Votre corps s'adapte simplement à l'augmentation des probiotiques. Les changements dans les selles, les ballonnements et les gaz sont tous des effets naturels de l'augmentation des probiotiques. Cependant, si les problèmes intestinaux semblent s'aggraver après quelques semaines d'utilisation du probiotique, ce n'est peut-être pas le bon choix pour vous. Essayez plutôt d'utiliser d'autres types de compléments alimentaires ou de réduire votre consommation quotidienne. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être éliminer les probiotiques de votre alimentation et utiliser une autre option.

Quand faut-il prendre un probiotique ?

Les probiotiques sont censés améliorer la santé de votre intestin. Le meilleur moment pour les utiliser est lorsque votre intestin n'est pas en train de faire circuler activement les aliments. Les professionnels de la santé recommandent que le meilleur moment pour prendre un probiotique soit le matin, 30 minutes avant de consommer de la nourriture, ou le soir après avoir mangé. Cependant, cela dépend de la recommandation du fabricant et du type de probiotique.

Certains compléments alimentaires ne fonctionnent pas bien en association avec l'acide gastrique. Il est donc conseillé de les prendre avant ou bien après que l'acide gastrique ait commencé à décomposer activement les aliments. Vous devrez peut-être procéder par essais et erreurs pour déterminer le meilleur moment pour prendre des probiotiques afin de ne pas ressentir d'inconfort pendant leur prise.

Les probiotiques se périment-ils ?

Les probiotiques sont constitués de bactéries et de levures vivantes. Ces micro-organismes peuvent donc se détériorer. La plupart des probiotiques ont une date d’expiration pouvant aller jusqu’à un an après leur fabrication. Cependant, cela ne signifie pas qu’ils dureront aussi longtemps. De plus, les produits ont des dates d’expiration différentes. La clé pour utiliser avec succès les probiotiques est de les consommer lorsque les bactéries et les levures sont vivantes. Par exemple, si vous consommez des probiotiques dans du yaourt, vous n’aurez peut-être que deux semaines pour le manger avant que les probiotiques et les autres ingrédients ne commencent à se détériorer. Pour vous assurer que vous utilisez des probiotiques frais, il est préférable de vérifier la date d’expiration avant de les consommer. Après tout, il n’y a aucun avantage à prendre un probiotique si toutes les bactéries sont mortes.

Comment conserver vos probiotiques ?

La façon de conserver vos probiotiques dépend du type que vous avez. Les Lactobacillus et les Bifidobacterium sont des probiotiques qui doivent être réfrigérés. Les probiotiques Saccharomyces boulardii n'ont pas besoin d'être réfrigérés. Pour les suppléments qui nécessitent une réfrigération, vous les achèterez généralement dans la section réfrigérée du magasin. Pour que les probiotiques fonctionnent de manière optimale, il est judicieux de les conserver également au réfrigérateur.

Il est également judicieux de vérifier l’étiquette. Les probiotiques qui doivent être conservés au réfrigérateur sont accompagnés d’instructions sur leur conservation. S’il n’y a pas d’instructions sur l’étiquette concernant la réfrigération ou si vous avez acheté un produit non réfrigéré, vous pouvez probablement conserver votre produit dans une armoire à pharmacie ou à l’endroit où vous stockez vos autres compléments alimentaires.

Quels sont les meilleurs probiotiques pour les femmes ?

Les femmes qui décident d’utiliser des probiotiques doivent réfléchir aux raisons pour lesquelles elles souhaitent les ajouter à leur régime alimentaire. Il existe des probiotiques pour les problèmes digestifs et d’autres qui peuvent être particulièrement utiles pour les problèmes vaginaux.

Si vous envisagez d'utiliser des probiotiques parce que vous souffrez de problèmes digestifs chroniques tels que la constipation ou d'autres problèmes, il est judicieux d'utiliser des produits contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacteria . Ces bactéries contribuent à améliorer la santé intestinale et la digestion. Si vous souffrez régulièrement de problèmes vaginaux tels que des infections à levures, le choix de suppléments contenant des souches de L. acidophilus , L. rhamnosus GR-1 et L. fermentum RC-14 peut aider à réduire les infections vaginales.

Quels sont les meilleurs probiotiques pour les hommes ?

Bien qu’il existe de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles tout le monde devrait prendre des probiotiques, des études montrent qu’ils sont bénéfiques pour les hommes pour quelques raisons ciblées. Il s’agit notamment d’améliorer la santé sexuelle, d’augmenter les niveaux de testostérone et d’améliorer la santé de la prostate. Outre ces avantages spécifiques, les probiotiques peuvent également favoriser la régularité des selles, renforcer l’immunité et maintenir un poids santé. Lorsque vous recherchez des suppléments probiotiques, recherchez ceux qui contiennent Lactobacillus , Bifidobacterium , Streptococcus ou Saccharomyces . Essayez également de choisir ceux qui contiennent des milliards d’UFC plutôt que des millions. Cela aidera à résoudre le problème des acides gastriques qui détruisent potentiellement les bactéries contenues dans les suppléments avant qu’elles n’atteignent votre intestin.

Comment les probiotiques peuvent-ils favoriser vos gains de forme physique ?

Si vous avez lu jusqu'ici et que vous n'êtes pas convaincu que les probiotiques sont faits pour vous, peut-être que ce point suivant vous persuadera de les incorporer à votre régime alimentaire. Si vous aimez rester en forme, vous serez heureux de savoir que les probiotiques peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Les probiotiques peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire, vous permettant de rester en bonne santé pour rester en forme. Ils peuvent également contribuer à l'endurance. Les probiotiques peuvent également réduire l'inflammation après une séance d'entraînement, contribuant ainsi à améliorer le temps de récupération et la guérison.

Maintenir un microbiome sain est la clé pour améliorer la santé globale. Augmenter la consommation de probiotiques par l'alimentation peut aider, mais la prise de suppléments est tout aussi utile, voire plus bénéfique. L'augmentation de votre consommation de probiotiques présente de nombreux avantages. Tant que votre système immunitaire n'est pas compromis et que votre médecin approuve l'augmentation de votre consommation de probiotiques, vous pourriez commencer à constater des bénéfices en quelques semaines seulement.