Ai-je besoin d'un probiotique ou d'un prébiotique ?

Quelle est la différence entre les probiotiques et les prébiotiques ? Lequel dois-je prendre ? Si vous êtes comme de nombreux Canadiens soucieux de leur santé, vous vous demandez probablement si vous avez besoin de l'un ou des deux de ces compléments alimentaires. Nous allons donc examiner en détail en quoi les probiotiques diffèrent des prébiotiques et pourquoi les deux sont importants pour un microbiote intestinal sain et un bien-être général.

Le monde a beaucoup changé au cours des 50 dernières années. L'émergence d'aliments ultra-transformés a permis au corps de découvrir des ingrédients qui satisfont la faim, mais qui ne contribuent pas forcément à maintenir un intestin en bonne santé. En conséquence, les gens souffrent de maladies évitables, principalement dues à un déséquilibre du microbiome intestinal. La diarrhée, le syndrome du côlon irritable et les infections à levures récurrentes peuvent être des signes que le microbiome n'est pas correctement équilibré.

Les probiotiques et les prébiotiques peuvent aider les bonnes bactéries à prospérer, réduisant ainsi ces maladies inutiles dans le corps. Un microbiote intestinal sain présente de nombreux avantages, notamment une meilleure fonction immunitaire, un meilleur équilibre de l'humeur et une meilleure digestion. Mais comment savoir si vous avez besoin de probiotiques ou de prébiotiques ? Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon dont chacun affecte le corps et comment savoir lequel vous avez besoin pour améliorer votre santé globale.

Qu'est-ce qu'un probiotique ?

Les probiotiques sont une combinaison de bonnes bactéries et de levures qui aident à maintenir l'équilibre du microbiome intestinal. Lorsque l'intestin est déséquilibré, les bactéries et levures nocives présentes dans l'intestin libèrent des toxines dans le corps, ce qui peut entraîner des maladies. Pour équilibrer l'intestin et aider le corps à lutter contre les maladies, vous pouvez consommer des aliments contenant des probiotiques ou utiliser des probiotiques supplémentaires.

Cette infusion de bonnes bactéries combat les mauvaises bactéries. Dans le gros intestin, où résident ces bactéries intestinales bénéfiques, elles gagnent leur vie en décomposant les aliments non digérés tout en contribuant à l'absorption des nutriments et en contribuant à neutraliser certains des sous-produits nocifs produits pendant la digestion.

Nous commençons tout juste à découvrir tous les bienfaits de cette communauté intestinale microscopique que nous hébergeons tous dans notre intestin. Certaines recherches associent même ces bactéries au traitement cérébral et à la régulation hormonale. Il reste encore beaucoup à apprendre sur ces bonnes bactéries, mais nous savons qu'elles constituent une force puissante pour le bien de l'organisme.

Qu'est-ce qu'un prébiotique ?

Les prébiotiques sont également utiles pour maintenir les bonnes bactéries dans le microbiome. Il s'agit d'un type de fibre qui n'est pas digestible par l'organisme. Par conséquent, le prébiotique sert de nourriture au probiotique. En d'autres termes, les probiotiques sont les bactéries vivantes introduites dans le corps, et elles consomment des prébiotiques pour se développer et s'épanouir. Considérez simplement un prébiotique comme la nourriture que vous donnez à vos bactéries intestinales bénéfiques. En retour, leur nombre augmentera et soutiendra un microbiome sain .

Quelle est la différence entre un probiotique et un prébiotique ?

L'une des différences les plus importantes entre un probiotique et un prébiotique est sa composition. Un probiotique est une combinaison de bactéries vivantes et de levures présentes dans des aliments tels que le yaourt ou la choucroute. Les suppléments probiotiques sont une alternative utile si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments contenant des probiotiques. Les prébiotiques proviennent de fibres végétales naturellement présentes dans des aliments tels que les bananes et les artichauts. Il existe également des suppléments prébiotiques que vous pouvez prendre. Les probiotiques et les prébiotiques agissent tous deux sur le tube digestif et favorisent des selles régulières.

Quels sont les signes indiquant que vous avez besoin d’un probiotique ?

Il peut être judicieux d'augmenter votre consommation de probiotiques si vous pensez souffrir d'un déséquilibre intestinal. L'un des signes les plus courants d'un déséquilibre intestinal est la présence de problèmes intestinaux tels que la constipation et la diarrhée.

Les probiotiques peuvent également être bénéfiques si vous avez récemment souffert d'une intoxication alimentaire ou si vous avez dû prendre des antibiotiques. Dans les deux cas, le nombre de bonnes bactéries intestinales peut avoir considérablement diminué. Les suppléments probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre du microbiome et à vous rendre la santé.

Une autre bonne raison d’augmenter votre consommation de probiotiques est si vous avez souvent des rhumes et d’autres microbes. Cela peut indiquer que votre système immunitaire est faible et que les mauvaises bactéries présentes dans votre corps compromettent votre système immunitaire. Les probiotiques aideront à restaurer votre système immunitaire en maintenant un équilibre intestinal sain de bonnes et de mauvaises bactéries.

En général, la plupart des adultes pourraient bénéficier de l'ajout de probiotiques, car un intestin équilibré est très bénéfique pour la santé et le bien-être en général. Étant donné que les adultes ont tendance à ressentir peu d'effets secondaires en prenant des suppléments probiotiques, vous n'avez pas besoin de vous sentir malade ou déséquilibré pour aider régulièrement à maintenir vos bonnes bactéries intestinales.

Quels sont les bienfaits d’un probiotique ?

Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles digestifs. Ils peuvent aider à traiter ou à prévenir les troubles digestifs courants tels que le syndrome du côlon irritable, la diarrhée, le Clostridium difficile et la colite ulcéreuse. Les probiotiques peuvent également aider si votre jet d'urine est envahi de bactéries nocives, provoquant des infections des voies urinaires. Pour les femmes qui souffrent d'infections vaginales, en particulier d'infections à levures et de vaginose bactérienne, les probiotiques peuvent améliorer les symptômes et prévenir ces maladies chroniques.

Au-delà de ces conditions, les probiotiques peuvent faire partie intégrante d'une routine de bien-être ou de remise en forme car ils soutiennent les systèmes immunitaire, digestif et autres du corps. Les avantages potentiels d'une utilisation régulière de probiotiques peuvent inclure :

• Améliorations de la santé mentale en cas de dépression, d'anxiété et de stress
• Protection de la santé cardiovasculaire
• Réduire la gravité des allergies et des affections cutanées chroniques comme l'eczéma
• Régulation hormonale, perte de poids et réduction de la graisse abdominale

Quels sont les signes indiquant que vous avez besoin d’un prébiotique ?

L'ajout de prébiotiques consiste essentiellement à augmenter l'apport en fibres dans votre alimentation. Bien que le corps ne puisse pas digérer les prébiotiques, ils constituent une source alimentaire bénéfique pour votre microbiome intestinal. Les levures et bactéries vivantes contenues dans les probiotiques consomment les prébiotiques et continuent de prospérer dans le corps.

Si vous souffrez d’irrégularités intestinales, un prébiotique peut aider à améliorer la façon dont votre corps fait circuler les aliments dans votre système digestif. Que vous souffriez souvent de constipation ou de diarrhée fréquentes, les prébiotiques peuvent aider à réguler votre système, ce qui vous rend plus régulier. Étant donné que les prébiotiques sont la nourriture des probiotiques, la consommation régulière de prébiotiques aide ces derniers à se développer et à prospérer, créant ainsi un microbiome plus sain au fil du temps.

Les prébiotiques peuvent également vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous amène à manger moins et à consommer moins de calories. De cette façon, les prébiotiques peuvent favoriser une perte de poids saine pour les personnes en surpoids.

Quels sont les bienfaits d’un prébiotique ?

Les prébiotiques aident non seulement vos bonnes bactéries intestinales, mais ils soutiennent également le système immunitaire et peuvent aider à réguler la glycémie et contribuer à la santé globale du côlon.

En plus d'être efficaces avec les probiotiques, les prébiotiques peuvent également aider à perdre du poids. Par exemple, si vous êtes en surpoids, les prébiotiques vous aideront à contrôler vos envies de manger, vous aidant ainsi à vous sentir plus rassasié afin de ne pas surconsommer. Ils peuvent également réduire la graisse corporelle.

Quelles sont les bonnes sources de probiotiques ?

Les probiotiques se trouvent généralement dans les aliments qui contiennent des micro-organismes vivants. Il s'agit notamment des éléments suivants :

• Yaourt
• Kéfir
• Choucroute
• Tempeh
• Kombucha
• Cornichons

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, il s'agit d'aliments et de boissons courants qui contiennent des probiotiques. Si vous n'aimez pas ces aliments ou n'avez pas le temps d'en consommer régulièrement, les suppléments probiotiques sont une autre bonne source de probiotiques.

Quelles sont les bonnes sources de prébiotiques ?

Les prébiotiques sont présents dans certains fruits et légumes. Voici quelques sources populaires de prébiotiques :

• topinambour
• Bananes
• Orge
• Avoine
• Pommes
• Graine de lin
• Feuilles de pissenlit

Bien que les prébiotiques soient présents dans les fruits et les légumes, pour vous assurer d'obtenir la dose quotidienne appropriée (3 à 5 grammes), il est souvent plus pratique de prendre un supplément prébiotique quotidien. Ceux-ci doivent toujours être pris avec un grand verre d'eau car ils peuvent présenter un risque d'étouffement à eux seuls.

Les suppléments probiotiques et prébiotiques peuvent aider à garantir que votre corps atteigne un équilibre sain de bonnes bactéries au sein du microbiome. Non seulement ils favorisent un corps et un esprit sains, mais ils peuvent également améliorer les problèmes digestifs. Cela peut être particulièrement vrai si vous souffrez régulièrement de problèmes intestinaux, d'infections vaginales, d'allergies ou de troubles immunitaires.

Avant de commencer à prendre des suppléments, c'est une bonne idée de parler à votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'autres maladies graves qui pourraient s'aggraver si elles ne sont pas traitées.