Hey Canada, Voici tout ce que vous avez jamais voulu savoir sur Protein Powder

Votre alimentation contient-elle suffisamment de protéines ? Les protéines sont essentielles à votre santé et à l'atteinte de vos objectifs de remise en forme. Voici donc tout ce que vous devez savoir sur les protéines pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de protéines dans les aliments de votre alimentation ainsi que dans les compléments protéinés. Si vous avez une question sur les protéines, vous trouverez probablement une réponse ici, alors continuez à lire.

Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour la forme physique ?

Si vous pratiquez des activités sportives ou faites de l'exercice en salle de sport, les protéines sont un macronutriment essentiel que vous devez consommer régulièrement. L'entraînement, en particulier les entraînements intenses, exerce une forte pression sur vos muscles. En conséquence, vos tissus musculaires peuvent se déchirer. Vous ressentirez les effets de ces déchirures musculaires sous forme de courbatures après avoir terminé votre entraînement. Consommer des protéines n'éliminera pas les courbatures que vous ressentez après l'entraînement. Mais cela aidera vos muscles à commencer à récupérer rapidement.

En plus de contribuer à la récupération des muscles déchirés, les protéines sont une autre bonne raison d'en consommer lorsque vous faites de l'exercice ou que vous participez à un entraînement sportif : elles vous permettent de vous sentir rassasié. Par conséquent, vous n'aurez pas besoin de manger autant , ce qui peut vous aider à perdre du poids. Elles stimulent également le métabolisme, ce qui augmente la combustion des graisses, contribuant ainsi à la perte de poids.

Quels sont les bienfaits des protéines sur votre corps ?

Les protéines présentent de nombreux avantages pour les personnes qui suivent un programme de remise en forme, mais elles présentent également de nombreux avantages en général. Comme le calcium, les protéines peuvent être très bénéfiques pour aider à maintenir la solidité des os. Les protéines réduisent le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses avec l’âge. Un autre avantage de la consommation régulière de protéines est qu’elles réduisent la tension artérielle et le mauvais cholestérol. De plus, la consommation de protéines aidera votre corps à récupérer beaucoup plus rapidement si vous souffrez d’une blessure.

Quelles sont les sources courantes de protéines ?

Les sources de protéines les plus courantes sont les viandes rouges, la volaille ou le poisson. Les produits laitiers peuvent également vous fournir des protéines, en particulier le lait et les œufs. Bien que ces produits puissent contenir des protéines, certaines sources peuvent également avoir des taux de cholestérol élevés et nocifs. Lorsque vous consommez des produits d’origine animale pour vos protéines, il est judicieux de vous en tenir à des options plus saines. Voici quelques-unes des viandes les plus saines à consommer.

• Poitrines de dinde
• Steak de bison
• Steak d'élan
• Steak de boeuf
• Lapin
• Bison terrestre
• Poitrines de poulet
• Steak de chèvre
• Foie de boeuf

Si vous voulez vous assurer que vous consommez des produits laitiers riches en protéines, mais qui ne créent pas de problèmes de santé en raison d'un taux élevé de cholestérol et de graisses saturées, c'est une excellente idée de consommer des aliments comme le yaourt grec nature, le fromage cottage et le lait faible en gras.

Quels fruits et légumes contiennent le plus de protéines ?

Si vous êtes végétalien ou essayez de réduire votre consommation de viande, vous pourriez craindre de ne pas avoir assez de protéines. Mais rassurez-vous, il existe de nombreux fruits et légumes riches en protéines que vous pouvez consommer. Si vous souhaitez manger plus de fruits et légumes riches en protéines, assurez-vous de faire le plein d'avocats, de goyaves, de choux de Bruxelles, d'épinards, de champignons et de pois verts. Ces aliments et suppléments à base de plantes qui contiennent certains de ces ingrédients vous aideront à obtenir les protéines dont vous avez besoin quotidiennement sans avoir à consommer de produits d'origine animale.

Les végétariens et les végétaliens doivent-ils compléter leur alimentation pour obtenir suffisamment de protéines ?

Il est facile de penser que les végétariens mangent moins de viande et que les végétaliens ne consomment pas de viande ni aucun de ses produits dérivés, ce qui peut entraîner des carences en protéines. Cependant, s’ils consomment beaucoup de légumes sains à forte teneur en protéines, ils n’auront peut-être pas besoin de compléter leur alimentation pour obtenir suffisamment de protéines. Cependant, s’ils craignent que les fruits et légumes qu’ils consomment quotidiennement ne leur fournissent pas suffisamment de protéines, il est judicieux d’utiliser des suppléments protéinés. Pour les végétariens et les végétaliens qui préfèrent ne consommer aucun sous-produit de viande, il est judicieux de s’en tenir aux suppléments à base de plantes. Parmi les meilleurs suppléments à base de plantes, on trouve le soja, les lentilles, les pois et d’autres poudres végétales riches en protéines.

La poudre de protéines vaut-elle la peine pour les femmes ?

Les femmes n'ont besoin que d'environ 46 grammes de protéines par jour. Par exemple, si une femme consomme un morceau de poulet, elle atteindra la moitié de son objectif au cours de la journée. En consommant davantage de viande, de fruits et de légumes, elle pourra atteindre son objectif quotidien.

Malheureusement, certaines femmes consomment trop de protéines contenant du mauvais cholestérol ou des graisses saturées, ce qui peut entraîner une prise de poids. Pour consommer plus de protéines sans risquer d’en ingérer, il est conseillé aux femmes d’incorporer de la poudre de protéines à leur régime alimentaire. La poudre de protéines leur permettra de se sentir plus rassasiées, surtout si elles suivent un programme d’entraînement rigoureux et souhaitent perdre du poids . La plupart des femmes peuvent consommer la poudre sous forme de shake. Cependant, la poudre de protéines peut être mélangée à divers aliments, notamment des crêpes, de la purée de pommes de terre, des œufs et d’autres aliments, pour garantir un apport suffisant en protéines.

Quelle est la différence entre les différents types de suppléments protéiques ?

Lorsque vous achetez des compléments protéinés, vous pouvez vous sentir dépassé. Vous pouvez voir toutes sortes de mots différents sur l'étiquette, tels que « à base de plantes », « isolat de lactosérum » et « nourri à l'herbe ». L'une des premières choses à faire lors du choix d'un complément protéiné est de vous assurer que vous n'êtes pas allergique ou intolérant aux ingrédients. Par exemple, la protéine de lactosérum est une boisson protéinée à base de lait. Elle se forme lorsque la graisse est séparée du liquide du lait. Le liquide qui reste est le lactosérum. Il peut produire environ 70 à 80 % de protéines, tandis que l'isolat de lactosérum peut produire 90 % de protéines.

L'étiquette « nourri à l'herbe » fait généralement référence au lactosérum fabriqué à partir d'une source plus humaine de vaches laitières. Les vaches sont en meilleure santé et sont autorisées à se déplacer librement, mangeant de l'herbe au lieu des céréales habituelles, créant ainsi une forme plus bénéfique de protéine de lactosérum. Les différences entre les protéines de lactosérum nourries aux céréales et celles nourries à l'herbe sont minimes. Mais certaines personnes peuvent les préférer parce qu'elles sont plus bénéfiques pour l'environnement. L'expression « à base de plantes » implique généralement que la protéine provient de fruits ou de légumes qui ont été broyés en poudre. Vous devrez déterminer celle qui vous convient le mieux lorsque vous choisirez des suppléments en fonction de vos besoins alimentaires.

Que devez-vous rechercher dans un supplément protéique ?

Beaucoup pensent que la protéine de lactosérum est un excellent choix lors du choix d'un supplément protéique. Elle contient tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin. Elle aide également à réparer les muscles, à calmer la faim et à favoriser la perte de poids. Cependant, la protéine de lactosérum n'est peut-être pas le choix idéal pour les personnes ayant des restrictions alimentaires. Par exemple, si vous êtes végétalien et que vous ne consommez pas de viande ou de sous-produits animaux, ce ne serait pas un bon choix. L'idéal serait plutôt de choisir des suppléments protéiques à base de plantes. Il s'agit notamment de soja, de lentilles ou d'autres types de poudres de fruits ou de légumes. Lorsque vous achetez un supplément, vous devez également en choisir un qui a bon goût, qui correspond à votre budget, qui ne contient pas beaucoup de sucres ajoutés et qui se digère bien.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des suppléments protéinés ?

De nombreux professionnels pensent que le meilleur moment pour prendre des compléments protéinés est pendant la fenêtre anabolique, soit entre 15 minutes et une heure après votre entraînement. Cependant, cela dépend vraiment de vos objectifs lorsque vous prenez les compléments. Si la perte de poids est votre objectif, il peut être judicieux de consommer des compléments protéinés entre les repas pour aider à réduire la faim. Vous devez vous en tenir à la prise de compléments pendant la fenêtre anabolique si le développement musculaire est votre objectif. Si vous devez prévenir la perte de poids due au vieillissement, il est judicieux de prendre des compléments protéinés de manière uniforme tout au long de la journée autour de chaque repas.

Quelle quantité de protéines devriez-vous consommer par jour ?

La quantité quotidienne recommandée de protéines est de 46 grammes pour les femmes et de 56 grammes pour les hommes. Toutefois, certains facteurs peuvent augmenter votre apport en protéines. Par exemple, les femmes enceintes auront besoin de 60 à 100 grammes de protéines. De plus, les adultes actifs devront consommer plus de grammes de protéines que ce qui est recommandé. Cela leur permettra d'atteindre leurs objectifs de remise en forme , notamment la récupération ou la perte de poids.

Trop de protéines peut-elles faire prendre du poids ?

La bonne nouvelle est que la plupart des Américains consomment la quantité recommandée de protéines dans leur alimentation. Malheureusement, la mauvaise nouvelle est que la plupart des Américains consomment trop de protéines. En moyenne, certains Américains peuvent consommer le double de ce dont ils ont besoin en apport quotidien en protéines. Malheureusement, trop de protéines peut entraîner de nombreux problèmes, notamment la prise de poids. Lorsque vous mangez plus de protéines que ce dont le corps a besoin, l'excédent est stocké sous forme de graisse. Il est donc préférable de s'en tenir à un régime alimentaire aussi proche que possible de l'apport quotidien recommandé.

Les suppléments protéinés aident-ils à perdre du poids ?

Bien que les protéines soient nécessaires à tout le monde, vous serez heureux de savoir qu'elles sont essentielles à la perte de poids si vous essayez de perdre du poids. Elles aident à réduire l'appétit, vous aident à vous sentir rassasié et vous évitent de trop manger. Au lieu de consommer des collations malsaines tout au long de la journée entre les repas, la prise de suppléments protéinés vous aidera à obtenir l'énergie dont vous avez besoin. Une autre raison de consommer des suppléments protéinés est que, lorsqu'ils sont associés à un entraînement de musculation, ils peuvent vous aider à maintenir un métabolisme sain et à développer une masse musculaire maigre.

Quel est le meilleur régime alimentaire pour gagner du muscle ?

Vous souhaitez développer vos muscles ? Il n’est pas surprenant que les protéines soient un élément essentiel du processus. Manger des viandes maigres riches en protéines et des fruits et légumes riches en protéines peut vous aider à développer vos muscles. Les suppléments protéinés, qu’ils soient à base de produits laitiers ou de plantes, peuvent également vous aider. Mais en plus d’ajouter plus de protéines, il est judicieux d’éliminer certains des mauvais aliments et boissons qui pourraient contrecarrer les effets des protéines saines. Il s’agit notamment de l’alcool, des aliments contenant des sucres ajoutés, des boissons gazeuses, des aliments riches en matières grasses et des aliments frits.

Quels aliments aident à brûler la graisse du ventre ?

Pour de nombreuses personnes, il semble y avoir des poches de graisse tenaces qui ne semblent pas bouger, même avec de l'exercice. Cela se produit généralement dans la région de l'estomac, où une grande quantité de graisse peut s'accumuler pendant des années. Bien que l'exercice puisse aider à réduire une partie de la graisse abdominale, une autre façon de l'éliminer est de manger les types d'aliments appropriés.

Les aliments riches en protéines sont en tête de liste pour brûler la graisse abdominale. Cependant, il est préférable de s’en tenir à des protéines plus saines et plus maigres. Par exemple, au lieu de manger de la viande rouge, il peut être judicieux de passer au saumon et à d’autres types de poisson. Pour minimiser les grignotages, il peut être judicieux de choisir un yaourt grec sans matières grasses à consommer entre les repas. Le brocoli, qui est également un légume riche en protéines, est bon à consommer avec un repas ou en collation. En plus des aliments riches en protéines, d’autres aliments qui aident à brûler la graisse abdominale comprennent les bananes, les haricots, les poivrons rouges et les céréales complètes.

Comment choisir la bonne protéine ?

Comment choisir les bonnes protéines à consommer avec autant de protéines à disposition ? L’une des meilleures façons de commencer est de déterminer où vous en êtes actuellement. Vous pouvez le faire en consultant votre médecin pour évaluer votre taux de protéines. Si elles sont bonnes, vous voudrez peut-être réfléchir aux types de protéines que vous consommez actuellement. Sont-elles saines ou augmentent-elles les taux de cholestérol nocifs ou d’autres risques pour la santé ? Si tel est le cas, il peut être judicieux de rompre avec les protéines typiques que vous consommez et d’opter pour des options plus saines telles que celles contenues dans les plantes et les suppléments protéinés . Il est également judicieux de veiller à ce que les protéines que vous utilisez soient bien digérées.

Un dernier mot sur les protéines

Que vous souhaitiez perdre du poids ou maintenir une alimentation saine, les protéines sont l'un des macronutriments essentiels qui vous aident à atteindre vos objectifs personnels. Vous pouvez trouver tous les compléments protéinés dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de remise en forme ici chez HERC.

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