Tout ce que vous devez savoir sur votre système immunitaire

Avec le temps qui change et la pandémie qui persiste, nous voulons tous plus de tranquillité d'esprit quant à notre santé. Apprendre à connaître le système immunitaire et comment améliorer son fonctionnement est aujourd'hui plus important que jamais.

Notre système immunitaire fait beaucoup pour nous. Chaque seconde de chaque jour, notre système immunitaire travaille pour combattre la maladie et nous aider à guérir. Comme une machine bien huilée, nous devons lui fournir les éléments nécessaires pour continuer à fonctionner correctement. C'est là qu'une alimentation équilibrée, le droit suppléments, et l'exercice régulier entrent en jeu. Ces facteurs représentent le « pétrole » nécessaire à la machine de notre système immunitaire pour faire son travail et ne pas tomber en panne. Recherche a montré qu'il existe divers micronutriments essentiels au maintien d'un système immunitaire fort. Plus facile à dire qu'à faire. Micronutriment carence est un problème de santé publique dans le monde entier qui touche des personnes de tous âges et de toutes classes sociales.

La fonction immunitaire peut être améliorée en restaurer les micronutriments grâce à des suppléments et à une alimentation plus variée. Nous pourrions aussi faire toutes les choses que nous déjà savoir sont bons pour notre santé globale : dormir suffisamment, éviter le stress, rester hydraté et faire de l'exercice régulièrement.

Une bonne santé immunitaire est particulièrement importante à mesure que nous vieillissons, car nous savons tous que les fonctions corporelles commencent à décliner avec le temps et sans un entretien approprié. Avec la pandémie de COVID-19 en cours, beaucoup de choses semblent hors de notre contrôle. Heureusement, il y a beaucoup de choses que nous pouvez contrôle, comme apprendre ce dont notre corps a besoin chaque jour pour commencer à stimuler notre fonction immunitaire. Consultez toujours votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des questions sur la supplémentation.

 

Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est composé de trois « couches » qui utilisent leurs propres mécanismes de défense fonctionner comme une grande unité de défense dans le corps. Ce système étonnant est intégré dans chaque système du corps et est prêt à interpréter et à agir sur toutes les attaques internes et externes. Assez étonnant, n'est-ce pas ?

 

Réponses innées versus adaptatives

Selon la nature de la menace, le système immunitaire déclenchera une réponse adaptative ou innée. réponse. Des exemples de réponses innées (intégrées) incluent Barrières physiques comme les muqueuses de votre estomac et de vos voies respiratoires, votre peau, vos poils et même vos cils ! Un autre type de barrière physique comprend les sécrétions. Pensez à la sueur, aux larmes, à l'inflammation, au mucus et à toutes ces autres choses adorables que nous ne considérons même pas comme quelque chose que notre corps fait pour nous protéger. Les barrières physiques ne sont pas spécifiques et commencent à fonctionner presque instantanément. Leur objectif principal est d'arrêter l'infection avant de cela peut arriver. Par exemple, lorsque vous vous coupez, une série de signaux est automatiquement déclenchée pour arrêter le saignement et sceller la zone contre l'infection.

Une fonction complètement différente de votre système immunitaire est connue sous le nom de réponse adaptative, qui est une réponse très spécifique et lente (peut prendre des jours) à un envahisseur étranger. Qui sont les champions de cette ligue adaptative ? Remerciez vos lymphocytes T et B, qui créent des anticorps (également appelés immunoglobines) qui attendent silencieusement de répondre à des menaces spécifiques. Pourquoi sont-ils plus lents à agir ? Cette partie de votre système immunitaire est appelée à agir lorsqu'une infection ou une maladie est présente, et ses réponses seront donc spécifiquement ciblées pour combattre cette seule chose. Le corps a des anticorps prêts, les faisant souvent circuler dans la sueur, la salive, le sang et même lait maternel! Il vous faut au moins un jour ou deux pour récupérer d'un rhume. Pendant tout ce temps, votre système immunitaire adaptatif était au travail, tandis qu'en même temps, votre système immunitaire inné montait la garde en silence. Quel système incroyable.

 

Pourquoi une bonne santé immunitaire est-elle importante ?

Où serions-nous sans système immunitaire ? Nous devons donner un peu d'amour et d'attention à quelque chose d'aussi important. Nous savons tous qu'une alimentation équilibrée fournit l'énergie, macronutriments (nécessaires en petites quantités) et micronutriments (nécessaires en plus grandes quantités) nécessaires au maintien de notre système immunitaire et d'autres fonctions. Comme indiqué précédemment, les carences, en particulier en micronutriments, sont évidentes dans le monde entier chez des personnes de différents âges, cultures et classes. Recherche suggère que le régime alimentaire seul peut ne pas suffire à garantir que nous obtenons tous les micronutriments dont nous avons besoin. De plus, la fonction immunitaire - et en particulier ces processus adaptatifs critiques - diminuer avec l'âge. C'est pourquoi la population plus âgée est programmée pour les vaccinations COVID-19 avant les autres - leur système immunitaire n'est tout simplement pas aussi fort que les jeunes. Plus vous vieillissez, plus le risque et la gravité des infections sont élevés.

 

Et après?

Peu importe votre âge, vous pouvez commencer à chercher une multivitamine ou consulter votre médecin pour savoir comment apporter quotidiennement à votre corps ces micronutriments essentiels : vitamines A, C, D, E, B2, B6 et B12, acide folique, fer, sélénium et zinc. Il est important de prendre des suppléments en fonction de l'âge et d'autres facteurs de santé. Les vitamines que vous avez prises dans la vingtaine différeront des vitamines nécessaires dans la quarantaine, car votre corps a changé.

Alors, vous pensiez qu'il n'y avait qu'une seule pilule magique que vous pouviez prendre ? Malheureusement, la vie ne fonctionne pas comme ça - ou du moins la science n'en est pas encore là. Puisque vous connaissez maintenant les bases de la santé du système immunitaire, découvrez les produits présentés sur Nutrition du HERC et consulter le Guide alimentaire canadien pour plus de ressources alimentaires saines.

La fonction immunitaire peut être améliorée en fournissant à votre corps ces micronutriments au niveau recommandé, favorisant ainsi une meilleure récupération et une meilleure résistance aux infections. En ces temps incertains, nous voulons tous avoir l'esprit plus tranquille que nous faisons ce qu'il faut pour notre santé.