Que vous ayez un régime d'entraînement strict ou non, comprendre la différence entre les étirements dynamiques et statiques peut conduire à une routine plus équilibrée avant et après l'entraînement.
Nous savons tous qu'être actif est important. Vous êtes-vous souvent lancé au pas de course, sans accorder beaucoup de temps ou de réflexion aux étirements ? Il est important de savoir étirer droit comment et quand employer différentes méthodes d'étirement. Sinon, vous augmentez sans le savoir votre risque de blessure et diminuez vos performances sportives !
Le simple fait d'apprendre quand utiliser des étirements statiques ou dynamiques dans votre routine d'entraînement (même si cette routine est une promenade tranquille !) peut avoir de grands avantages pour votre santé et votre mobilité à long terme.
Qu'est-ce que l'étirement dynamique ?
Les étirements dynamiques sont basés sur des mouvements contrôlés et apportent du sang frais oxygéné à vos muscles. C'est souvent fait avant une séance d'entraînement. Repensez à votre cours de gym au lycée - ces échauffements, faire du jogging autour du terrain de baseball ou faire des sauts avec écart, sont d'excellents exemples d'étirements dynamiques. D'autres les exemples comprennent torsions du torse, fentes de marche et cercles des bras et des hanches.
Une alternative à l'étirement dynamique est un 'échauffement dynamique », ce qui implique de reproduire les mouvements que vous feriez dans votre entraînement ou votre sport pour commencer à réchauffer les muscles froids. Si vous êtes sur le point de jouer au tennis, par exemple, faites semblant de balancer votre raquette ou mélangez-la d'un côté à l'autre comme si vous étiez sur le terrain. Une marche rapide, du jogging ou du vélo autour du pâté de maisons vous empêchera également de vous fatiguer les muscles froids, ce qui peut être dangereux.
Avez-vous été assis sur une chaise de bureau pendant la majeure partie de la journée ? Bannissant la raideur musculaire, les étirements dynamiques invitent la chaleur dans le corps et aident vos muscles et vos articulations à se préparer à des mouvements prolongés. Que vous pratiquiez un sport de compétition ou non, votre corps vous remerciera d'avoir ajouté des étirements à votre routine.
Le but des étirements dynamiques est de réveiller le corps !
Qu'est-ce que l'étirement statique ?
Malgré la nature passive des étirements statiques, il est toujours important d'être attentif et de sortir de toute douleur lors de la tenue de diverses postures. Cette forme d'étirement se concentre sur l'extension de ce muscle chaud et sur l'entrée dans le tissus plus profonds des muscles et des articulations.
Pourquoi avons-nous peur d'exercer nos articulations ? L'exercice conjoint peut sembler étrange, car la plupart des activités sont axées sur la construction musculaire et l'admiration de notre travail acharné dans le miroir. La santé des articulations est tout aussi importante, et c'est grâce à des étirements statiques que nous encourageons nos articulations à se déplacer complètement. amplitude de mouvement. Lorsqu'elle est effectuée régulièrement, cette méthode augmentera rapidement la flexibilité.
Un exemple est Yin, un type de pratique de yoga où les postures sont maintenues entre trois et même dix minutes pour permettre aux articulations de s'ouvrir et aux tissus et muscles qui les entourent de s'assouplir. Cette forme de yoga relaxante et méditative est un bonheur d'étirement statique. Vous n'avez pas besoin d'un studio de yoga pour vous étirer passivement - trouvez une place sur votre tapis et essayez les postures yin suivantes: étirement des orteils, posture de l'enfant ou pli vers l'avant avec les genoux fléchis. Faire des postures statiques avec un corps réchauffé (pensez au yoga chaud) permettra à l'étirement de accéder à ces tissus conjonctifs importants autour des articulations des hanches, du sacrum et de la colonne vertébrale.
Le but des étirements statiques est de refroidir le corps tout en augmentant la flexibilité.
Pourquoi devriez-vous incorporer des étirements - tous les jours !
Les experts de la Clinique Mayo suggèrent que les étirements peuvent aider à améliorer l'amplitude des mouvements articulaires et à réduire les blessures, améliorant ainsi vos performances sportives. Un sous-produit de l'étirement est la flexibilité - qui sera particulièrement évidente pour ceux qui font régulièrement des étirements statiques après Un entraînement. Ces facteurs sont tous liés, car une flexibilité accrue signifie des articulations qui peuvent bouger plus facilement.
Technique d'étirement - Éviter la douleur et les blessures
Il va sans dire que vous tirerez le meilleur parti des étirements si vous donnez à vos deux muscles et articulations un peu d'amour. Pour éviter les blessures, tenez compte de ces conseils pour votre technique d'étirement. N'oubliez pas que toute douleur ou inconfort insupportable est un signe de votre corps pour sortir de l'étirement.
Conseils d'étirement :
- Étirez-vous régulièrement ! Le suivre vous aidera à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
- Faire face à une blessure chronique? Consultez votre médecin et renseignez-vous sur la douleur que vous pourriez ressentir en vous étirant.
- Évitez de rebondir ou ‘balistique' élongation, ce qui crée une tension incontrôlée et peut provoquer des déchirures dans vos muscles.
- Adaptez vos étirements à votre sport – concentrez-vous sur les muscles sur lesquels vous comptez. Si vous êtes un joueur de tennis, concentrez-vous un peu plus sur vos épaules et vos bras ; les joueurs de football peuvent se concentrer sur les jambes et les ischio-jambiers.
- Connaissez votre sport - certaines recherches indiquent que l'étirement diminue les performances pour le sprint ou l'athlétisme à haute intensité.
- Connaissez votre corps – si vous avez déjà subi une blessure, vous pouvez être moins flexible ou plus serré d'un côté de votre corps. Donnez à cette zone du corps un peu plus d'attention.
- La symétrie est la clé – efforcez-vous d'étirer les côtés de votre corps de manière égale.
Apprendre quand utiliser des étirements dynamiques et statiques, puis concevoir une routine avec vos étirements préférés, peut être un complément amusant et enrichissant à votre entraînement.
La combinaison des techniques d'étirement dynamique et statique aidera à préparer votre corps pour l'activité ou le sport que vous souhaitez essayer. Malgré de nombreux avantages, les étirements ne sont pas une garantie pour prévenir les blessures. Cependant, l'échauffement et le refroidissement des muscles peuvent réduire la gravité des accidents. En gardant une routine cohérente d'étirements dynamiques et statiques, vous pouvez travailler pour augmenter la résilience de vos muscles et de vos articulations et voir des avantages à long terme.
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