Scooping : Réponses à toutes les questions que vous avez peur de poser

10 mars 2022

Par Jackie Rupp

Le dry scooping est-il sans danger ? C'est une question courante que se posent de nos jours de nombreuses personnes soucieuses de leur forme physique sur Google. Les tendances en matière de fitness vont et viennent à toute vitesse à l'ère du numérique. Chaque semaine, il semble y avoir un nouveau mot à la mode à décortiquer et il peut être difficile de suivre le rythme. Vous avez probablement entendu parler du dry scooping, en particulier lorsqu'il s'agit de pré-entraînements , et vous avez probablement même vu des gens chanter ses louanges sur TikTok et Instagram.

Dans cet article, nous allons démystifier la tendance du dry scooping et examiner de quoi il s'agit, si c'est sûr ou non et répondre à la question : le dry scooping est-il le meilleur moyen d'obtenir votre pré-entraînement ?

Qu'est-ce que le ramassage à sec ?

De nombreuses personnes utilisent des boissons protéinées, de la créatine ou des compléments alimentaires pré-entraînement pour tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Ces compléments contiennent souvent de grandes quantités de nutriments essentiels et d'acides aminés, également appelés BCAA, qui sont bénéfiques pour la santé des os et des muscles. La prise de produits secs est un moyen rapide et pratique d'obtenir ces nutriments.

La plupart des mélanges de protéines et de pré-entraînement se présentent sous forme de poudre que vous devez mélanger à un smoothie ou à un liquide. La prise à sec consiste à prendre la poudre et à l'avaler sans rien y ajouter. De nombreuses personnes affirment que cette option est plus rapide, plus facile et moins calorique. Les gens voient cela comme un moyen de supprimer l'intermédiaire en n'incluant aucun liquide.

Le ramassage à sec est-il sûr ?

Le prélèvement à sec a commencé comme un coup publicitaire sur les réseaux sociaux, mais est rapidement devenu une tendance. Depuis qu'il est devenu populaire, de nombreux professionnels de la santé ont averti que le prélèvement à sec présentait de multiples risques pour la santé.

Numéro 1 de Dry Scooping : la caféine instantanée

La première préoccupation de la plupart des médecins est que la plupart des pré-entraînements contiennent des quantités massives de caféine. La plupart des portions individuelles de pré-entraînement contiennent au moins l'équivalent de trois cafés de caféine ! L'ingestion de cette quantité en une seule fois peut provoquer des palpitations cardiaques et même aggraver des problèmes cardiaques existants. Diluer la poudre avec un liquide vous évite de consommer trop de caféine en une seule fois. Cela permet également une libération plus lente de la caféine.

Problème de ramassage à sec n° 2 : respirer de la poudre

Le deuxième problème soulevé par les professionnels de la santé est le risque d'aspiration de la poudre. L'aspiration se produit lorsque quelque chose est aspiré dans les voies respiratoires et les poumons au lieu de l'estomac. Cela peut provoquer une infection pulmonaire et même une pneumonie. Ces risques pour la santé sont rares, bien sûr, mais de nombreux médecins et nutritionnistes conseillent aux gens d'arrêter de prendre de la poudre sèche. Ils estiment que même si le risque est minime, les problèmes de santé possibles n'en valent pas la peine.

Le ramassage à sec est-il meilleur que le mélange ?

Tout amateur de fitness sait qu'utiliser un équipement de manière incorrecte est dangereux et ne vous permettra pas d'obtenir les résultats escomptés. Il est temps de commencer à considérer les compléments alimentaires de la même manière.

Les pré-entraînements et les poudres de créatine sont destinés à être mélangés dans un liquide. La prise de poudre sèche peut vous conduire à l'hôpital et elle n'est pas aussi efficace que le mélange. Les pré-entraînements ne sont pas destinés à être brûlés immédiatement par votre corps. Les acides aminés et la caféine qui sont mis dans ces poudres pour optimiser vos entraînements reposent sur une libération lente pour vous permettre de terminer votre entraînement.

En fait, vous pourriez passer à côté de certains de ses bienfaits en raison du fonctionnement de notre système digestif ! Les liquides sont beaucoup plus faciles à extraire pour notre système digestif.

Le seul avantage que l'on puisse trouver à la préparation sèche est que c'est plus rapide que de préparer un shake. L'objectif n'est pas d'accélérer votre préparation avant l'entraînement. Le but d'une préparation avant l'entraînement est de vous donner de l'énergie et de vous permettre de tirer le meilleur parti de votre entraînement. En ne suivant pas les instructions de préparation figurant sur l'emballage, vous risquez de vous tirer une balle dans le pied.

Quelles sont les meilleures façons de prendre des pré-entraînements

Croyez-le ou non, il existe des alternatives à la préparation de shakes pré-entraînement ! Certaines personnes ont du mal à finir un shake entier avant leur entraînement et c'est tout à fait compréhensible ! Certains pré-entraînements se présentent sous forme de bonbons gélifiés comestibles ou même de pilules. Ce sont deux excellentes options, mais si vous êtes plutôt du genre à faire soi-même, il existe également des options pour vous.

Shots de Jell-O avant l'entraînement

Dissolvez la poudre pré-entraînement dans de l'eau chaude et ajoutez votre sachet de Jell-O préféré. Mettez-le au réfrigérateur et laissez-le refroidir. Cette méthode vous permet de préparer des « shots de Jell-O » qui peuvent être consommés facilement tout en permettant la libération lente dont dépendent les pré-entraînements.

Slushies pré-entraînement

Si vous n'êtes pas fan des smoothies, essayez plutôt un granité ! Après tout, la glace n'apporte aucune calorie. Vous pouvez en préparer vous-même à la maison avec une machine à granité ou en acheter un dans un supermarché sur le chemin de la salle de sport. Mélangez votre poudre, remuez et attendez 5 à 10 minutes que la poudre se dissolve. C'est une excellente option pour les chaudes journées d'été.

Bonbons faits maison

Si votre poudre de pré-entraînement préférée n'est pas déjà disponible sous forme de bonbons, faites-en simplement une vous-même ! Prenez votre poudre, un moule à bonbons (en silicone de préférence), de la gelée aromatisée et deux paquets de gélatine sans saveur. Prenez une tasse d'eau froide et versez-y la gélatine sans saveur et mélangez. La gélatine commencera à se solidifier en quelques minutes. Pendant que vous attendez, faites bouillir de l'eau sur le feu et une fois qu'elle bout, ajoutez la gelée, la poudre de pré-entraînement et la gélatine. Mélangez puis versez dans votre moule. Mettez le moule au réfrigérateur pendant environ une heure et vous aurez de délicieux bonbons pré-entraînement faits maison !

Les poudres pré-entraînement sont un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais la prise de poudre sèche n'est pas la solution. Les professionnels de la santé le déconseillent à la majorité, et il n'existe aucune preuve que cela ajoute quoi que ce soit aux bienfaits de votre entraînement. Malheureusement, la prise de poudre sèche n'est qu'une autre tendance sur Internet qui, nous l'espérons, passera bientôt de mode.