Si vous vous sentez un peu léthargique ces derniers temps, il est fort probable que votre alimentation ne contienne pas la quantité appropriée de vitamines et de minéraux. Ce n'est pourtant pas rare. De nombreux adultes ne consomment pas suffisamment de nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et la vitamine D. Il peut être difficile de s'assurer que vous nourrissez votre corps de la bonne manière, mais les superaliments facilitent un peu le processus.

Qu'est-ce qu'un superaliment ?

Le terme « superaliment » est un terme plus récent qui désigne les aliments très riches en nutriments. Cela signifie qu'ils contiennent des niveaux élevés de vitamines, de minéraux, de fibres et de graisses saines. En fait, ils vous offrent le meilleur rapport qualité-prix en termes de nutriments.

Ces types d'aliments contribuent à soutenir la nutrition quotidienne et permettent à votre corps de rester plus facilement alimenté. La plupart des superaliments sont des fruits et des légumes, bien que certains produits laitiers et fruits de mer soient également considérés comme des superaliments. Il est toutefois important de se rappeler que tous les aliments « sains » ne sont pas des superaliments.

Des superaliments pour chaque repas

Une façon simple de consommer davantage de ces aliments riches en nutriments est de les consommer un repas à la fois. Si vous pouvez prendre l'habitude d'incorporer davantage de ces aliments dans votre routine matinale, il sera beaucoup plus facile de passer au niveau supérieur et d'en ajouter également au déjeuner et au dîner. Dans cet esprit, faisons le tour de quelques excellentes options de superaliments pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

3 superaliments pour le petit-déjeuner

• Avocat – Le toast à l’avocat est peut-être une mode, mais il a toujours été une excellente source de graisses saines pour le cœur ! Il remplit également une double fonction en vous rassasiant et en vous gardant rassasié, ce qui signifie moins de fringales en milieu de matinée.
  
  
  

• Baies – Ces petits bijoux peuvent contribuer à réduire votre risque de crise cardiaque et constituent un ajout facile à votre routine de petit-déjeuner habituelle. Ajoutez-les à votre yaourt ou à vos céréales pour un petit coup de pouce simple.
  
  
  

• Cannelle – Cette épice discrète peut aider à réduire l'inflammation et le cholestérol. Elle est également fantastique pour la santé cardiaque et peut être ajoutée à presque tous les aliments.

3 superaliments au déjeuner

• Lentilles – Ces petits superaliments sont une source fantastique de protéines. Ils sont faibles en calories et vous aideront à rester rassasié pendant longtemps. Ils peuvent être transformés en un merveilleux hachis ou ajoutés aux salades et aux soupes.

• Fruits à coque – Tous les types de fruits à coque sont une excellente source de protéines hypocaloriques et tous les fruits à coque contiennent des graisses monoinsaturées qui sont liées à la santé cardiaque . Ils constituent une collation facile à inclure dans n’importe quel déjeuner.

• Tomates – Ce légume polyvalent est très riche en vitamine C et en lycopène. Ajoutez-les à vos sandwichs ou mangez-les en sauce pour pâtes ou en salsa.

3 superaliments pour le dîner

• Poisson – Tous les types de poisson sont une excellente source d’oméga-3. Cet acide gras est fantastique pour votre cœur. Le poisson contient également de grandes quantités de protéines maigres, ce qui est parfait pour les repas avant l’entraînement !

• Huile d'olive - Incorporer des superaliments dans votre régime alimentaire devrait être facile, et l'huile d'olive en est le parfait exemple. Remplacer l'huile de canola ou l'huile végétale par de l'huile d'olive peut vous aider à intégrer davantage d'acides gras et de vitamine E dans votre alimentation.

• Légumes-feuilles – Les légumes-feuilles comme la roquette, le bok choy et les épinards regorgent de vitamines A, C et E. Ils sont également riches en vitamine K. Cela en fait un excellent choix pour maintenir et améliorer la santé des os.

Quels superaliments dois-je manger tous les jours ?

Il n’existe pas de liste établie de superaliments recommandés par les nutritionnistes. Il s’agit plutôt de savoir ce que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire actuel et quels sont vos besoins nutritionnels particuliers. Cela étant dit, lorsque vous examinez votre régime alimentaire quotidien, vous devez consommer suffisamment de calcium, de fibres, de protéines et de vitamines. Les avocats, les baies, le poisson et les noix sont considérés comme faisant partie des aliments les plus riches en nutriments disponibles et tous sont faciles à intégrer à votre régime alimentaire actuel !

Quels superaliments vous donnent de l’énergie ?

Nous avons tous connu ces jours où nous avons l'impression de traîner les pieds pour traverser la journée. C'est probablement parce que vous ne donnez pas à votre corps suffisamment d'aliments de qualité. Si vous vous sentez léthargique et que vous voulez plus d'énergie, commencez simplement avec des œufs !

Manger deux œufs le matin vous apportera 13 grammes de protéines . Ils sont une excellente source de graisses saines et assez peu caloriques pour la quantité de protéines. Vous pouvez également inclure plus de haricots dans votre alimentation. Ils ont des niveaux élevés de vitamine B qui vous aident à transformer les aliments en énergie plus efficacement. Les betteraves, les épinards et le yaourt sont d'autres superaliments qui aident à soutenir les niveaux d'énergie.

Si votre corps se sent bien mais que votre cerveau semble lent ou déconcentré, buvez simplement du thé vert. Il contient de la L-théanine, un acide aminé qui aide à réduire le stress et à améliorer le fonctionnement cognitif général.

Quels superaliments aident à perdre du poids ?

Si vous souhaitez perdre quelques kilos en trop avant l'été, vous n'avez pas besoin de renoncer à des aliments délicieux. Le brocoli, les patates douces et les pommes sont tous riches en antioxydants et en fibres. Un apport suffisant en fibres peut favoriser la perte de poids en ralentissant le processus de digestion et en vous permettant d'obtenir autant de nutriments que possible de votre alimentation. Les tomates sont également un excellent ajout à tout régime alimentaire. Elles regorgent d'antioxydants et de vitamines tout en étant très faibles en calories. Cela peut aider à soutenir la perte de poids à long terme .

Quels superaliments stimulent votre métabolisme ?

Commencer la journée par un super aliment riche en protéines est essentiel pour maintenir un métabolisme sain. Votre métabolisme ne commence vraiment à fonctionner que lorsque vous mangez quelque chose. Après tout, il est responsable du maintien de la production d'énergie de votre corps. Manger des aliments comme le yaourt et les noix relance votre métabolisme avec des graisses saines qui vous rassasient. Maintenir un métabolisme sain conduit souvent à une régulation du poids beaucoup plus saine et à une amélioration globale de la santé.

Comment un supplément de légumes verts vous aide-t-il à bénéficier des bienfaits des superaliments ?

Les légumes verts à feuilles font partie des meilleurs superaliments disponibles. Ils sont riches en fibres, en antioxydants, en minéraux et en vitamines. Il existe même de nombreux types différents parmi lesquels choisir. Le seul problème avec les légumes verts à feuilles est qu'il faut en manger beaucoup pour répondre à vos besoins nutritionnels. L'ajout d'un supplément de légumes verts peut vous aider à obtenir la bonne quantité de légumes verts à feuilles. Il existe de nombreuses options allant des pilules aux poudres et cela permet d'apporter plus facilement les bons nutriments à votre corps.

Les superaliments offrent une large gamme de bienfaits pour la santé, ce qui permet de maintenir une bonne nutrition de manière durable. L'ajout de ces superaliments à votre alimentation peut vous aider à maintenir un poids santé, une bonne santé cardiaque et intestinale. Profitez de ces délicieuses recettes qui incorporent ces aliments fabuleux.