Le syndrome de l'imposteur empêche-t-il des gains plus importants ?

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 Le syndrome de l'imposteur est un mot à la mode dans les conversations sur la santé mentale depuis un certain temps déjà. Nous avons tous entendu le terme (et beaucoup d'entre nous l'ont expérimenté), mais peu savent ce que cela signifie. Lorsqu'une personne a le syndrome de l'imposteur, elle a l'impression de ne pas mériter ce qu'elle a gagné. Une personne atteinte du syndrome de l'imposteur peut avoir l'impression d'être une fraude même s'il existe des indications extérieures que ce n'est pas vrai.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur peut se manifester chez de nombreuses personnes. Femmes sont particulièrement sensibles au syndrome de l'imposteur. Ce trouble peut commencer inoffensif. Vous pourriez vous retrouver à dire des choses comme "j'ai juste de la chance" lorsque vous avez reçu une sorte de récompense. Finalement, cela peut vous faire penser que quelqu'un d'autre aurait dû l'avoir parce qu'il le méritait davantage pour une raison ou une autre. Le syndrome de l'imposteur prospère lorsque nous ne reconnaissons pas nos propres réalisations.

Beaucoup de gens ne considèrent pas le syndrome de l'imposteur comme un gros problème. Bien qu'il puisse commencer sans prétention, le syndrome de l'imposteur peut rapidement dégénérer en anxiété et en dépression. Ces sentiments peuvent même vous empêcher de faire les choses que vous aimez parce que vous ne vous sentez pas assez bon pour cela. Cela inclut l'entraînement.

 

Comment le syndrome de l'imposteur peut-il affecter votre routine d'entraînement et de bien-être ?

Les conversations sur le syndrome de l'imposteur sont généralement réservées au travail et à l'école. Ce type de pensée est dangereux car il peut tout aussi facilement affecter d'autres aspects de votre vie, comme votre routine de remise en forme. Le syndrome de l'imposteur dans le fitness est devenu encore plus difficile avec l'émergence des médias sociaux. Les pressions sociales peuvent donner à une personne l'impression qu'il n'y a qu'une seule façon d'être en forme, même si son corps est physiquement incapable d'atteindre cet objectif.

Considérons les abdominaux en six packs que nous voyons dans les images et les films. Pour avoir un estomac parfaitement sculpté comme vous le voyez sur Thor, vous devez être gravement déshydraté. Vous pouvez avoir un bon tonus musculaire, un tronc solide et même un pack de six et être en bonne santé, mais ce n'est pas ce que vous êtes susceptible de voir sur Instagram. Le tonus musculaire que vous voyez dans les films est soigneusement organisé grâce à l'éclairage, au maquillage, aux poses et aux modifications extrêmes du régime alimentaire, de l'exercice et de l'hydratation. En bref, ce n'est pas un objectif durable pour la plupart des gens.

Le syndrome de l'imposteur nous dit que ressembler à un modèle de fitness est le seul moyen d'être en forme. Cela peut amener les gens à se sentir mal à l'aise dans leur routine d'exercice et à refuser de célébrer les gains qu'ils réalisent. Cela peut très rapidement favoriser un sentiment de dégoût de soi et une relation négative avec votre routine de bien-être.

 

Quels sont les risques lorsque vous ne corrigez pas le syndrome de l'imposteur dans votre routine de bien-être ?

Les gens supposent à tort que les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ne font que "gémir". Une personne pourrait même regarder cet article et être en désaccord lorsqu'elle lit que tout le monde ne peut pas avoir le tonus musculaire d'un super-héros. Ils pourraient dire que la personne a juste besoin de travailler "plus dur". C'est la raison même pour laquelle le syndrome de l'imposteur prospère si bien dans la culture du fitness.

Cette hypothèse négative à propos d'un trouble très réel rend difficile pour les gens de sortir de ces schémas de pensée négatifs. Cela aboutira souvent à ce que les gens se sentent défaitistes à propos de leur parcours de remise en forme. Le but ultime de toute routine de remise en forme et de bien-être est de vous faire sentir mieux dans votre peau, si ce n'est pas le cas, alors une introspection est importante.

Quand quelqu'un souffre du syndrome de l'imposteur, abandonner semble être le bon choix. Ils ont l'impression que, puisqu'ils ne pourront pas atteindre un objectif inaccessible, ils devraient simplement abandonner. Ces pensées sont le coût réel du syndrome de l'imposteur en matière de remise en forme.

 

Que pouvez-vous faire pour lutter contre le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur peut affecter n'importe qui sans même qu'il s'en rende compte. Cela étant dit, c'est quelque chose que n'importe qui peut dépasser et briser ces schémas de pensée limitants. Voici nos 7 principales mesures à prendre pour freiner la voix du syndrome de l'imposteur dans votre tête.

 

Arrêtez de douter de vous-même et tirez le meilleur parti de votre entraînement

 

1. Demandez conseil à un expert.
   La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter d'avoir l'impression de ne pas « vraiment vous entraîner » est de faire des recherches et de consulter un nutritionniste ou un entraîneur personnel. Parler avec une personne formée dans son domaine peut aider à décider quels types d'objectifs sont réalistes. Avoir une deuxième opinion éclairée peut vous aider à éviter le piège de penser que vous ne travaillez pas assez dur. Les personnes les plus informées à qui vous pouvez parler vous aideront à avoir une meilleure perspective.
2. Parlez à HERC.
   Si vous êtes à proximité d'un magasin HERC, n'ayez pas peur de visiter et de parler à un associé. Ils sont heureux de partager leurs propres parcours de remise en forme et de donner un aperçu de la manière de maintenir une approche saine d'un régime d'entraînement.
3. Faites une pause sociale
   Envisagez de filtrer vos flux de médias sociaux lorsqu'il s'agit de fitness. Si vous êtes une mère qui travaille avec deux enfants, votre routine de conditionnement physique ne devrait pas être la même que celle d'un culturiste professionnel qui fait de l'haltérophilie pour gagner sa vie. Suivez des personnes qui ont des objectifs similaires et un mode de vie similaire.
4. Évitez la culture physique toxique
   Entourez-vous de personnes qui comprennent que le parcours de remise en forme de chacun est unique. Pousser à travers cela peut être sain, mais pas si c'est extrême. Vous devriez vous forcer à faire mieux. Vous ne devriez pas vous pousser si fort que vous n'avez pas le temps ou l'énergie de vous consacrer aux autres choses qui sont importantes pour vous. Trouver l'équilibre est important dans tout et votre parcours de remise en forme n'est pas différent.
5. Mélangez votre entraînement
   Essayez de suivre un cours de danse virtuel ou essayez le yoga virtuel. Le changement sera bon pour vos perspectives et offrira une perspective différente.
6. Pratiquez un discours intérieur positif.
   Soyez plus conscient des choses que vous vous dites. Le syndrome de l'imposteur est une habitude qui nécessite recâblage de votre cerveau. Le fait que je sois conscient du moment où vous êtes méchant avec vous-même, vous pouvez aider à empêcher votre cerveau d'emprunter cette voie familière.
7. Tenez un journal de positivité.
   À la fin de chaque journée, poussez-vous à écrire au moins deux choses positives que vous avez faites pendant cette journée. Conservez-le sous forme de liste sur votre téléphone afin de pouvoir le faire sans trop d'engagement. La pratique aidera à changer le langage que votre cerveau utilise à propos de vous-même.