Avez-vous déjà travaillé très dur pour atteindre un objectif de remise en forme pour ne voir que peu ou pas de progrès ? Bonne nouvelle! La plupart des gens font de petites erreurs de style de vie qui peuvent avoir un impact considérable sur leur routine de conditionnement physique. Voici sept choses que vous pouvez corriger afin de vous remettre sur la bonne voie avec vos objectifs de mise en forme.
1. Ne pas manger avant un entraînement
Votre corps est une machine. Il est très important que vous sachiez, acceptiez et embrassiez ce fait. Une machine a besoin de carburant et votre corps n'est pas différent. C'est un concept simple que la plupart des gens connaissent, mais il a tendance à être ignoré lorsqu'il est temps de s'entraîner. Les gourous du fitness avaient l'habitude de dire que s'entraîner à jeun brûle plus de graisse. Mais pour beaucoup d'entre nous, ce n'est pas le cas.
Notre corps a besoin de l'énergie que nous obtenons de la nourriture, en particulier du glucose. C'est la source d'énergie préférée de notre corps. Si le corps manque de sa source d'énergie préférée, il commencera à décomposer la masse musculaire pour se nourrir. Vous remarquerez également une baisse de votre énergie et de vos performances.
Essayez de consommer des glucides sains (en particulier des fruits et légumes) avant votre entraînement. Si vous avez du mal à manger avant une séance d'entraînement, envisagez un supplément pré-entraînement. Ils vous donneront le regain d'énergie dont vous aurez besoin pour vraiment maximiser votre temps d'entraînement.
2. Boire trop d'alcool
Nous avons tous eu une dure journée de travail et rentrons à la maison pour nous détendre et prendre un verre de vin. La modération de toutes choses est bonne, mais boire trop peut avoir un impact négatif sur vos objectifs de fitness. La simple raison en est que vous enfreignez la règle d'or : ne buvez pas vos calories ! Beaucoup de gens refuseront de boire des sodas ou des jus sucrés mais boiront ensuite 5 ou 6 bières ! Ces calories et ce sucre supplémentaires peuvent s'accumuler et faire dérailler tous vos objectifs de santé. Saviez-vous que certains mélanges pour cocktails peuvent contenir un énorme 40+ grammes de sucre?! Réduire votre consommation d'alcool est un moyen facile de voir une différence dans vos entraînements.
3. Sauter les suppléments
Faites un effort pour savoir ce qui manque à votre alimentation. Cela peut avoir un effet énorme sur vos entraînements. Prenez la vitamine D par exemple. Cette vitamine est ce qui aide nos os à devenir forts et elle nous rend également heureux et nous donne de l'énergie. Si vous vivez dans un endroit qui n'est pas très ensoleillé, cela pourrait améliorer votre niveau d'énergie de prendre une supplément de vitamine D. Vous ne mangez pas beaucoup de légumes frais ? Prenez un supplément de légumes verts pour obtenir bon nombre des nutriments qui vous manquent dans ces légumes.
Un autre bon exemple de ceci est les acides aminés essentiels. Il y en a 20 et ils ne sont pas présents en grande quantité dans les aliments. Pour en récolter les bénéfices, nous devons supplément leur. Chacun d'eux fait quelque chose de spécifique, vous devriez donc parler à votre médecin ou à votre nutritionniste de ce qui pourrait manquer à votre alimentation.
4. Routines cardio prévisibles
Beaucoup de gens trouvent du réconfort dans la routine, en particulier au gymnase. Il est difficile de croire qu'une chose aussi simple puisse avoir un impact aussi énorme sur votre entraînement. Soulevez-vous les mêmes poids que vous souleviez lorsque vous avez commencé ? Faites-vous autant de cardio ? Si vous êtes dans votre parcours de remise en forme depuis un certain temps, la réponse à ces questions est probablement non. Pourquoi? Parce que tu t'es amélioré et que tu dois augmenter la difficulté !
La même chose arrive à notre corps à plus petite échelle. Lorsque vous faites du cardio, vous devez toujours changer votre routine. Alternez des distances plus courtes et des distances plus longues sur les pistes. Augmentez la vitesse ou l'inclinaison lorsque vous utilisez un tapis roulant. Il existe de nombreuses solutions à ce problème, mais l'important est que vous changiez votre routine. Nos corps sont formidables pour s'adapter et vos muscles s'habitueront à une certaine routine. L'introduction de quantités modérées de stress par le changement peut avoir des effets dramatiques sur les résultats.
5. Avoir une routine de fitness qui ne correspond pas à vos objectifs
Assurez-vous que la routine que vous avez mise en place correspond à ce que vous voulez atteindre. Cela peut être fait en discutant avec un nutritionniste, un entraîneur personnel ou même votre médecin. Si vous avez un objectif clair en tête, vous pouvez vous assurer que l'intensité, la quantité et le type d'entraînement correspondent à ces objectifs.
6. Sauter les échauffements et les refroidissements
Combien de fois êtes-vous allé au gymnase et avez-vous fait des étirements limités ? Faire les exercices d'échauffement que vous avez faits en cours d'éducation physique ne suffira pas. Vous devez vous assurer que vous faites échauffements dynamiques qui font travailler chaque muscle et chaque tendon. Des échauffements appropriés stimulent certains produits chimiques dans votre corps qui permettent de brûler les graisses et de gagner du muscle plus facilement. Cela rend votre travail plus efficace et efficace.
Ne sautez pas les refroidissements. Vous ne claquez pas sur les freins à chaque feu rouge, n'est-ce pas ? Alors pourquoi diable feriez-vous cela à votre corps ? Avoir un routine de refroidissement peut aider à réduire le temps de récupération musculaire et la douleur générale.
7. Prendre trop de choses, trop tôt
C'est l'erreur que presque chaque personne commettra au cours de son parcours de remise en forme. La santé et la forme physique ne sont pas une course. Vous y arriverez à votre rythme et vous devrez vous assurer d'être à l'écoute de votre corps et des professionnels de la santé. Se submerger conduira à la déception et rendra vos objectifs inaccessibles. Commencez lentement et assurez-vous que ce que vous faites vous fait du bien. Il n'y a pas de honte à commencer par un jogging léger ou un poids de deux livres.
N'oubliez pas que votre parcours de remise en forme est une vie de progrès. Même l'athlète le plus dévoué a ses jours de congé et ses revers. Votre succès n'est pas gâché par les jours d'entraînement que vous sautez ou le jour du régime oups. Votre succès est cependant déterminé par la façon dont vous réagissez le lendemain et les mesures que vous prenez pour améliorer vos résultats à chaque nouvelle journée.
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