Comment réorganiser votre routine matinale pour un succès optimal en santé et en condition physique

Comment puis-je faire en sorte que mes matinées contribuent à mes objectifs de remise en forme ?

Soyons réalistes. Il est bien plus facile de parler de l'instauration d'une routine matinale saine que de s'y tenir. Mais commencer chaque journée par des rituels qui favorisent votre bien-être mental et physique est l'une des meilleures pratiques de soins personnels. Et une fois que vous aurez adopté votre nouvelle routine matinale, vous regretterez de ne pas avoir commencé plus tôt.

Que vous essayiez de perdre du poids , de développer vos muscles ou simplement de vous sentir mieux dans votre corps, nous explorerons quelques façons d'aborder la journée en vous sentant énergisé et rafraîchi.

Nourriture du matin

Tout d’abord, voyons ce que vous pouvez faire pour bien nourrir votre corps chaque jour.

Quels sont les meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Si vous essayez de mincir, privilégiez les aliments entiers plutôt que les aliments transformés. Plus vos aliments sont proches de leur état naturel, moins vous aurez à vous demander si ce que vous mangez est sain.

Évitez les excès de sucre et de glucides raffinés, car ils peuvent provoquer une augmentation de l’insuline et vous donner plus rapidement faim. Les aliments riches en protéines comme les œufs, les légumes, les noix et les graines, le fromage, le poisson et la viande sont de bonnes options pour le petit-déjeuner. Ils vous permettront de rester rassasié et plein d’énergie jusqu’à l’heure du déjeuner , vous évitant ainsi la tentation de grignoter.

Quels aliments du petit-déjeuner favorisent le développement musculaire ?

Optez pour des aliments riches en protéines et des aliments complets riches en nutriments pour gagner en masse musculaire. Voici quelques aliments énergisants et sains pour commencer la journée en pleine forme :

• Œufs
• Viande
• Fromage
• Yaourt
• Noix et graines
• Fruits frais

Il peut également être utile de surveiller votre consommation de protéines, car vous en avez besoin de beaucoup lorsque vous essayez de développer vos muscles. Si vous manquez de temps, pensez à intégrer un shake protéiné à votre routine matinale.

Dois-je renoncer au café pour adopter une routine de remise en forme saine ?

Vous n’avez pas besoin de renoncer au café, sauf si vous constatez des effets indésirables. Cependant, si vous avez tendance à être nerveux, vous pourriez trouver bénéfique de réduire votre consommation de caféine. De nombreuses personnes trouvent que le thé noir, le matcha ou le yerba maté sont de bons substituts au café du matin.

Quels suppléments faut-il prendre le matin ?

En matière de compléments alimentaires , les besoins de chaque personne sont différents. Vos besoins nutritionnels sont influencés par l'âge, le sexe, les habitudes alimentaires, la génétique et les antécédents médicaux. Votre médecin généraliste peut effectuer des analyses sanguines pour vous montrer comment améliorer ou compléter votre régime alimentaire.

Il est toutefois préférable de faire preuve de prudence. En effet, de nombreux Canadiens ne consomment pas la gamme complète de vitamines et de micronutriments recommandée par les médecins. Intégrer une multivitamine complète et de qualité à votre routine matinale est une excellente façon de faire preuve de prudence.

Les fibres constituent un autre point faible nutritionnel pour les Canadiens. Il est donc judicieux de compléter votre alimentation avec des fibres supplémentaires.

Quelle quantité d’eau faut-il boire au début de la journée ?

Lorsque vous dormez, votre corps perd de l'eau lorsque vous respirez et transpirez. Il est donc judicieux de commencer chaque matin avec un verre d'eau. Essayez d'en boire au moins 650 ml dès le réveil. Gardez des tranches de citron congelées dans votre congélateur pour un regain d'hydratation rafraîchissant. Mettez-les dans votre premier verre d'eau chaque matin.

Améliorez votre matinée grâce à l'exercice

Adopter un mode de vie actif est l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour votre santé physique et mentale. À l'inverse, le manque d'activité physique est associé à un large éventail de problèmes médicaux, de la dépression à l'hypertension. Et même s'il peut être difficile de se réveiller le matin et de faire de l'exercice, vous vous sentirez incroyablement bien et lucide pour le reste de la journée.

Quelles sont les meilleures habitudes matinales pour être en forme ?

Un programme d'exercice régulier est l'un des aspects les plus importants de votre santé globale. Alors, restez dans le coup en suivant ces conseils :

• Prévoyez de faire de l'exercice avec un ami ou un proche deux fois par semaine. Une promenade ou une partie de tennis sont d'excellentes façons de passer du temps de qualité avec quelqu'un à l'extérieur. De plus, cela vous motivera à vous lever pour votre séance d'entraînement si votre ami compte sur vous !
• Faites de l'exercice d'une manière qui vous convient. Vous n'êtes pas obligé de marcher rapidement sur un tapis roulant si cela ne vous plaît pas. Trouvez une raison d'attendre votre séance d'entraînement avec impatience.
• Inscrivez-vous à l'avance aux cours. Prévoir quelque chose dans votre journée est une excellente source de motivation. De plus, les cours de fitness sont un excellent moyen de vous mettre au défi et d'essayer quelque chose de nouveau.

En restant cohérent et en faisant ce que vous aimez, vous commencerez à attendre avec impatience vos séances d’entraînement du matin en un rien de temps.

Est-il préférable de faire du cardio en début de journée ?

Si vous intégrez le cardio à votre routine matinale, vous commencerez votre journée avec une longueur d'avance et vous vous sentirez incroyablement bien. Mais si la vie vient contrarier votre nouveau mode de vie , même une marche rapide après le travail peut être un excellent moyen de faire la transition vers votre soirée .

Est-il préférable de s’entraîner tôt le matin ?

Quelle que soit la façon dont vous planifiez votre programme d'exercices, vous commencerez à en constater les bienfaits en un rien de temps. Mais les séances d'entraînement matinales sont associées à de meilleurs résultats pour la santé , et vous aurez probablement plus de mal à vous traîner jusqu'à la salle de sport après le travail que de vous lever plus tôt. Quoi que vous fassiez, ne sacrifiez pas votre sommeil pour aller à la salle de sport !

Quelle est la meilleure heure pour se réveiller pour un corps en forme ?

L'horaire, le corps et les préférences de chacun sont différents. Il n'existe pas de solution universelle. Tant que vous faites de l'exercice, vous faites ce qu'il faut. De nombreuses personnes préfèrent faire de l'exercice dès le matin, mais ce n'est pas toujours possible.

Cependant, vous constaterez probablement qu'à mesure que vous faites plus d'exercice, vos habitudes de sommeil s'améliorent. Vous pourriez donc naturellement vous tourner vers une routine d'entraînement matinale !

Prêt à conquérir votre journée d'ici midi ?

Il faudra peut-être un certain temps pour devenir une personne matinale, mais même de petites améliorations dans votre rituel matinal peuvent vous aider à vous sentir bien et à adopter des habitudes plus saines. Alors, prenez un verre d'eau, faites une marche rapide et prenez une multivitamine complète pour bien commencer votre journée.