Comment améliorer votre routine de soirée pour maximiser votre condition physique

Quelles habitudes du soir peuvent m’aider à atteindre mes objectifs de remise en forme ?

La forme physique est au cœur des préoccupations de nombreuses personnes. Nous sommes nombreux à vouloir perdre du poids , développer notre masse musculaire et maintenir un mode de vie plus sain. Cependant, avec des vies bien remplies et des déplacements quotidiens, il peut être difficile de s'en tenir à une routine . Même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, il existe des moyens de rester en bonne santé. Beaucoup d'entre nous se préparent à passer la soirée dès leur retour du travail. Nos repas, nos habitudes nocturnes, voire la qualité et la quantité de sommeil que nous obtenons, peuvent tous contribuer à atteindre nos objectifs de santé et de forme physique.

Quel est le meilleur moment pour dîner pour faire du sport ?

L'heure du repas du soir peut être un facteur qui contribue à notre santé. Des études ont montré que le fait de dîner plus tôt peut augmenter la quantité de graisse que notre corps brûle naturellement pendant la nuit. De plus, on pense que laisser à votre corps suffisamment de temps pour digérer complètement votre repas avant de vous coucher vous permettra de mieux dormir. Bien qu'il ne faille pas se coucher le ventre vide, s'endormir l'estomac plein peut entraîner une gêne et aggraver des problèmes tels que le reflux acide ou le RGO.

Quelles sont les bonnes options de dîner pour perdre du poids ?

Même s'il est facile de faire ses courses en rentrant chez soi, vous obtiendrez des résultats plus rapides si vous cuisinez vous-même vos repas. Privilégiez les aliments riches en nutriments, avec le moins d'ingrédients possible. Plus les aliments sont naturels, plus ils sont sains. Une poitrine de poulet sans peau accompagnée de légumes rôtis est une excellente option.

Si vous n'êtes pas carnivore et que vous souhaitez vous en tenir à un régime alimentaire à base de plantes , remplacez le poulet par un champignon portabello grillé. Si la perte de poids est votre objectif principal, vous devrez éviter les aliments transformés riches en calories. Les glucides peuvent également jouer contre vous : bien qu'ils soient un élément essentiel d'une alimentation équilibrée , manger un bol plein de pâtes sans protéines ni légumes ne vous apportera ni vitamines ni nutriments.

Quels aliments du dîner sont idéaux pour favoriser les gains musculaires ?

Perdre du poids n'est pas l'objectif de tout le monde ! Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, vous pouvez ajouter des aliments maigres et riches en protéines à votre régime alimentaire pour soutenir vos gains. Les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le saumon sont faibles en calories, mais riches en protéines et en acides aminés, qui aident les muscles à récupérer après un entraînement intensif. Les œufs, les haricots et les légumineuses sont d'excellentes options sans viande qui contiennent une grande portion de protéines . Ajoutez des produits laitiers pour le calcium, comme un peu de fromage ou de yaourt , et vous pourrez vous sentir bien en préservant vos muscles !

Quelle quantité de dessert pouvez-vous manger le soir sans prendre de poids ?

Eh bien, cela dépend de ce que vous mangez ! Nous aimerions tous manger de la glace et du gâteau tous les soirs en guise de dessert, mais ce n'est généralement pas une option saine. En remplaçant les desserts lourds par quelque chose de plus léger , vous pouvez profiter d'un dessert sans trop vous soucier de vos objectifs de perte de poids. Essayez de remplacer la glace par une portion de yaourt avec des fruits, ou prenez un ou deux petits carrés de chocolat noir (riche en graisses saines et en fibres - c'est non seulement délicieux, mais cela peut vous aider à vous sentir plus rassasié !)

À quelle heure devez-vous vous coucher si vous essayez d'être en forme et en forme ?

Le sommeil est un élément essentiel de notre santé . La quantité de sommeil dont vous bénéficiez chaque nuit a un impact direct sur tous les aspects de votre santé, du maintien de votre système immunitaire au maintien de votre santé mentale. Si vous vous concentrez sur votre santé physique, il est extrêmement important de veiller à dormir suffisamment.

Réfléchissez à l'heure à laquelle vous vous levez chaque jour et comptez sept heures à rebours : c'est le temps minimum de sommeil que la plupart des adultes peuvent obtenir avant que cela ne commence à affecter leur santé. Pour être au meilleur de votre forme, essayez de dormir huit ou neuf heures par nuit. Notez qu'il s'agit du temps pendant lequel vous dormez réellement ; veillez à vous coucher plus tôt, afin de ne pas réduire votre temps de sommeil.

De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin la nuit pour développer vos muscles ?

Même si nous ne développons pas de muscles pendant notre sommeil, un repos suffisant est essentiel à la récupération musculaire. Pendant notre sommeil, notre corps libère une plus grande quantité d’ hormones de croissance naturelles que lorsque nous sommes éveillés. De plus, le repos donne à nos muscles le temps de libérer des acides aminés, qui favorisent la croissance et le développement. Dormir huit heures par nuit donnera à votre corps le repos dont il a besoin pour fonctionner au maximum de ses capacités.

À quelle heure faut-il arrêter de manger le soir ?

Bien que beaucoup de gens aient entendu dire qu’il faut arrêter de manger après 18 h (ou 19 h, ou 20 h…), il n’existe pas de données scientifiques concrètes permettant de déterminer une heure précise à laquelle il faut arrêter de manger. Pensez plutôt à faire des choix sains si vous avez faim plus tard dans la soirée ! De plus, pensez à l’heure à laquelle vous dînez habituellement.

Si vous mangez vers 17 h, mais restez éveillé jusqu'à 23 h, vous pourriez avoir faim avant d'aller vous coucher et vous gaver d'un autre repas ou de collations malsaines. Ajuster votre heure de dîner peut vous aider à éviter la faim nocturne , ce qui vous aidera à maintenir une alimentation saine et à atteindre vos objectifs de santé.

Quelles sont les habitudes saines au coucher pour perdre du poids et rester en forme ?

Il est extrêmement important de bien dormir. Pour vous assurer de bien dormir, pensez à poser votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable avant de vous coucher : trente minutes à une heure avant devraient suffire. Pratiquez des activités relaxantes pour vous aider à vous détendre ; de nombreuses personnes aiment méditer, écrire un journal ou lire un livre tranquillement au lit.

Pensez à écouter de la musique relaxante ou à prendre une douche chaude et à vous laver avec des produits parfumés à la lavande. Si vous vous sentez stressé le lendemain matin avant de vous coucher, vous devriez peut-être vous préparer le soir : choisissez une tenue, préparez votre déjeuner et votre sac pour le travail et placez tout ce dont vous aurez besoin à un endroit où vous le trouverez. Prenez toutes les mesures nécessaires pour vous détendre et profiter du meilleur sommeil possible !

Même si vous préférez ne pas faire d'exercice le soir, vous constaterez que vos choix peuvent avoir un impact considérable sur votre santé et votre forme physique. Quelle que soit votre approche de la perte de poids, de la prise de masse musculaire ou simplement de votre santé générale, essayez de trouver une routine du soir qui vous plaise et qui vous accompagne tout au long de votre parcours.