Notre guide pour surmonter le blues de l'hiver

janvier 05, 2020

Our Guide to Overcoming the Winter Blues

Un ciel gris, des températures bien en dessous de zéro, des vents impitoyables et une exposition limitée au soleil sont tous des éléments que la plupart des Canadiens connaîtront pendant l'hiver.

Et bien que nous essayions de ne pas être dérangés par le mauvais temps, beaucoup d'entre nous ne se sentiront pas comme nous-mêmes - un symptôme qui peut être attribué au trouble affectif saisonnier.

Si vous êtes quelqu'un qui se sent triste, irritable ou à court d'énergie pendant les mois d'hiver, vous n'êtes pas seul. En fait, de nombreuses personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS), un type de dépression fréquent en automne et en hiver. SAD a été lié à un déséquilibre biochimique dans le cerveau provoqué par des heures de clarté plus courtes et moins de soleil en hiver.

Au fur et à mesure que les saisons changent, beaucoup d'entre nous connaîtront également un changement dans notre horloge biologique interne, créant un déséquilibre dans notre horaire quotidien. En tant que tel, il est important pour nous de faire des choix sains et de prendre soin de nous, surtout pendant les mois les plus froids de l'année. Il existe quelques remèdes simples qui pourraient profiter à ceux qui souffrent du blues hivernal.

Continuez à lire pour une liste de façons d'aider à soulager les symptômes du TAS : 

 

Diète

Faire des choix alimentaires sains peut aider ceux qui souffrent de TAS. En plus d'avoir bon goût et de nourrir votre corps, la nourriture a également une influence majeure sur l'appétit et l'humeur. La recherche démontre que certains aliments affectent nos neurotransmetteurs, un puissant produit chimique cérébral modificateur de l'humeur qui est présent à des concentrations plus élevées après les repas.

Selon Harvard Health Publishing, 95 % de votre sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil et les émotions, est produite dans votre tractus gastro-intestinal. Par conséquent, un cerveau privé d'une alimentation de bonne qualité peut s'attendre à une aggravation des symptômes de troubles de l'humeur tels que la dépression.

Heureusement, vous pouvez contrôler votre alimentation ! Nous vous recommandons de rechercher une variété d'aliments et de boissons entiers qui soutiennent un système immunitaire sain. Des études ont comparé des régimes « traditionnels », comme le diète méditerranéenne, aux régimes « occidentaux » et a constaté que le risque de dépression est plus faible chez ceux qui suivent un régime traditionnel. En effet, les régimes traditionnels ont tendance à inclure des aliments qui contiennent des graisses saines et des glucides sains, tels que des fruits frais, des légumes, des noix, des graines et du poisson, avec seulement des quantités modestes de viandes et de produits laitiers.

Enfin, essayez d'éviter les aliments transformés ou raffinés qui peuvent favoriser inflammation et stress oxydatif.

 

Vitamine D

Les experts suggèrent que le SAD est partiellement dû à un manque de vitamine D, qui est produit par la lumière naturelle. La vitamine D, un nutriment essentiel de votre corps, est nécessaire à de nombreux processus vitaux tels que la construction et le maintien d'os solides. Souvent appelé « la vitamine du soleil », le soleil est l'une des meilleures sources de ce nutriment. 

Cependant, les possibilités d'exposition adéquate au soleil sont nettement moindres pendant les saisons hivernales. Ainsi, les gens peuvent augmenter leur taux de vitamine D en buvant du lait, en consommant des poissons gras et des fruits de mer, des champignons et des jaunes d'œufs. 

 

Exercer

Pratiquer une activité physique peut être bénéfique pour toute personne souffrant de symptômes de dépression. L'exercice libère des produits chimiques de bien-être tels que la sérotonine et les endorphines, qui sont des hormones qui réduisent la douleur et augmentent les sentiments de bonheur. De plus, l'exercice peut améliorer votre métabolisme, ce qui contribue à augmenter les niveaux d'énergie tout au long de la journée. Les autres avantages de l'exercice comprennent une meilleure estime de soi, une réduction de l'anxiété et un meilleur sommeil. 

Vous n'avez pas besoin d'être un haltérophile intense ou un athlète professionnel pour profiter des avantages de l'exercice. En fait, seulement 15 minutes par jour d'activités aérobies à faible impact, comme la marche, la danse ou le yoga, peuvent vous aider à surmonter le blues hivernal. 

 

Suppléments

Bien qu'il existe plusieurs méthodes pour traiter le TAS, de la thérapie cognitivo-comportementale aux lampes de luminothérapie, l'un des moyens les plus courants est la supplémentation. Avec des suppléments appropriés, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de vitamines et de nutriments dont il a besoin.

 La vitamine D, les acides gras oméga 3, l'huile de poisson, l'acide folique sont autant de compléments qui peuvent améliorer votre bien-être et vous aider à surmonter le TAS.

 Il est important de maintenir une bonne santé toute l'année. Mais lorsque le mauvais temps commence à nuire à votre santé physique et mentale, essayez ces conseils simples pour améliorer votre bien-être !

 Pour plus d'informations sur les suppléments et s'ils vous conviennent, n'hésitez pas à appeler ou à passer voir votre magasin HERC local.


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