Ce n'est un secret pour personne que 2020 a été une année difficile de nouvelles règles, d'incertitudes et de motivation en chute libre, en particulier en ce qui concerne la forme physique.
Le coronavirus a interféré avec notre vie quotidienne, et pour beaucoup d'entre nous, il a également affecté notre santé mentale et physique. Comme les routines quotidiennes restent restreintes pendant la pandémie, il peut être difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice. Cependant, avec un peu de planification et de priorisation, vous pouvez faire de 2021 de nouveaux objectifs de remise en forme et une vision positive de votre santé personnelle.
Pourquoi il est important de faire de l'exercice pendant la pandémie
Vous avez peut-être remarqué des changements dans vos habitudes de sommeil et d'alimentation, des sentiments de dépression et d'anxiété et un manque général de motivation cette année. Avec les problèmes de santé urgents pour notre communauté, les nombreuses personnes qui perdent leur emploi et les entreprises touchées par le COVID-19, rester actif et au-dessus de vos objectifs de mise en forme peut sembler beaucoup moins prioritaire ces derniers temps.
Cependant, même une petite quantité d'activité physique peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez ! En fait, des études ont montré que l'exercice est un outil efficace pour gérer le stress, l'anxiété, la dépression et même soulager les symptômes de retrait social.
En restant motivé et en trouvant de nouvelles façons de faire de l'exercice pendant la pandémie, vous pouvez reprendre le contrôle pendant cette période d'incertitude.
Vous n’êtes pas obligé de reproduire ce que vous faisiez avant le confinement
La triste réalité est qu'il est peu probable que les gymnases soient pleinement opérationnels au cours des prochains mois. Dans la région du Grand Toronto, de nombreux gymnases et centres de conditionnement physique ont été contraints d'ouvrir avec une capacité limitée ou ont complètement fermé.
Que vous soyez un amateur de gym ou quelqu'un qui vient de l'endurer, avoir ces limitations peut être une bonne occasion pour vous de changer votre routine d'exercice. Par exemple, si vous aviez l'habitude de courir comme exercice d'échauffement, essayez d'augmenter la distance et d'en faire votre activité principale. Sans accès à tout votre équipement d'entraînement habituel, vous pouvez également expérimenter différents poids, ensembles et répétitions, ou ajouter un tempo à votre exercice pour le rendre plus difficile. Avoir un nouveau régime peut être amusant et inspirer une passion pour l'entraînement qui peut continuer même lorsque tout est revenu à la normale.
Faire de l'exercice une priorité en fixant des objectifs
Bien que l'accès limité à une salle de sport et à des équipements puisse interférer avec vos plans de mise en forme initiaux, vous n'avez pas besoin de beaucoup de ressources pour rester en forme et en bonne santé ! Vous devrez peut-être simplement repenser vos priorités et commencer intentionnellement à consacrer du temps à l'activité physique.
L'établissement d'objectifs est l'un des moyens de vous aider à rester dédié à votre régime d'entraînement. Les objectifs vous donnent quelque chose sur quoi vous concentrer et peuvent vous aider à franchir un plateau de forme physique et/ou de perte de poids.
Voici quelques conseils pour vous fixer des objectifs SMART :
Sspécifique: Vos objectifs de mise en forme doivent être clairs et faciles à comprendre. Un objectif commun, comme « être en meilleure santé », est trop général. Au lieu de cela, indiquez les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre, tels que : "Je ferai un cours d'exercices en ligne trois fois par semaine."
Mmesurable: Le suivi de vos objectifs avec des chiffres quantifiables permet de voir beaucoup plus facilement si vous progressez. Cette méthode peut vous aider à vous motiver à vous en tenir à votre routine de conditionnement physique. Voici quelques exemples d'objectifs de condition physique mesurables :
- Atteindre un nombre défini de répétitions d'un exercice
- Perdre une quantité spécifique de poids
- Terminer une course avec une distance définie
UNEréalisable: Qu'il s'agisse d'objectifs à long terme ou d'objectifs à court terme, votre objectif doit être ambitieux mais réaliste. Travaillez vers quelque chose que vous pensez être réalisable - c'est vous qui vous connaissez le mieux !
Rl'éléphant: Les objectifs que vous vous fixez doivent être pertinents pour vous. Tenez compte de votre style de vie actuel, de vos ressources et de vos priorités, et réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez atteindre votre objectif. Faites-vous du sport pour vous sentir moins stressé ? Voulez-vous être plus fort et en meilleure santé pour pouvoir être plus actif avec vos enfants ? Fixer des objectifs adaptés à votre style de vie vous aidera à rester engagé dans vos exercices.
Limité dans le temps: Créez un délai pour atteindre votre objectif. Avoir une heure de début et une date limite vous permet de déterminer facilement si votre objectif a été atteint. Cela vous motive également à vous lancer si vous savez que le temps presse !
En raison des restrictions liées au COVID-19, beaucoup d'entre nous connaissent une baisse de motivation pendant cette période de stress sans précédent. Bien que vous puissiez manquer votre salle de sport et vos installations de loisirs locales, la randonnée avec des amis et la camaraderie des cours d'exercices en groupe, il est important de rester au top de vos objectifs de fitness.
Lorsque nous restons à la maison, notre activité physique est beaucoup plus limitée, c'est pourquoi il est plus important que jamais de faire de la santé et de la forme physique une priorité. Bien que l'adaptation à un nouveau régime d'entraînement puisse prendre du temps et des efforts, une activité physique régulière contribuera à améliorer votre bien-être physique et mental pendant la pandémie de COVID-19.
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