Les meilleurs conseils pour rester actif en hiver

novembre 04, 2020

The Best Tips for Staying Active in the Winter

Rester actif pendant les mois d'hiver peut être difficile pour de nombreux Canadiens.

Dans des endroits froids comme Winnipeg, il est difficile de trouver la motivation pour s'entraîner lorsque les températures extérieures peuvent être bien en dessous de zéro. Cependant, l'activité physique est extrêmement importante pour votre santé. Alors que le froid hivernal commence à nous envahir, il est important de se rappeler de prendre soin de nous.

 

Pourquoi devons-nous rester actifs ?

La plupart d'entre nous comprennent que l'exercice est bon pour nous, mais les avantages ne peuvent pas être assez soulignés. Selon Santé, Aînés et Vie active Manitoba, l'activité physique augmente les niveaux d'énergie, nous aide à mieux gérer le stress et renforce le cœur et les poumons. L'exercice prévient également la prise de poids excessive, combat de nombreux problèmes de santé et maladies et favorise un meilleur sommeil. Le résultat? Une meilleure qualité de vie pour les personnes de tous âges. Si vous avez du mal à trouver la motivation pour garder votre corps en mouvement cet hiver, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider !

 

1. Portez les bons vêtements

Vous pourriez être tenté de rester dans votre lit chaud les jours sombres d'hiver, mais faire de l'exercice dans le froid n'a pas à être effrayant ! Selon Lindsay Somer, coach santé lifestyle, il suffit de porter les bons vêtements pour se sentir à l'aise à l'extérieur. La clé pour rester au chaud et au sec lorsque vous faites de l'exercice par temps froid consiste à enfiler des couches. Les vents forts et les conditions humides, comme la pluie ou la neige, volent la chaleur de votre corps. Cependant, avoir des couches de vêtements peut aider à emprisonner la chaleur et former une isolation contre les éléments agressifs ! Évitez les tissus qui emprisonnent l'humidité, comme le coton, car ils vous feront vous sentir plus froid (et plus lourd). Pour votre première couche, vous vous dirigez vers quelque chose qui évacue l'humidité de votre peau, comme des vêtements de sport imperméables. Ensuite, ajoutez une couche de polaire et recouvrez-la d'une autre couche imperméable. Avec des couches chaudes et des chaussettes épaisses, aller courir en hiver peut toujours être une option viable ! Regardez juste la glace!

 

2. Essayez ces activités de plein air efficaces

Couplé à une alimentation équilibrée, rester actif est le meilleur moyen de rester en bonne santé. Du Directives canadiennes en matière d'activité physique, les adultes (18 à 64 ans) doivent pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée à vigoureuse par semaine (par périodes de 10 minutes ou plus). Il est également recommandé d'ajouter des activités de renforcement musculaire et osseux au moins 2 jours par semaine. Essayez des activités telles que :

  • Marche rapide ou randonnée
  • Jogging ou course à pied
  • Patinage sur glace
  • Luge
  • Ski
  • Planche a neige
  • Faire de la raquette

 

3. Essayez ces activités d'intérieur efficaces

Si le temps hivernal vous empêche de sortir, il existe également des moyens de faire de l'exercice à l'intérieur (aucune salle de sport n'est requise) ! Les haltères et les bandes de résistance peuvent être un excellent ajout à la plupart des exercices. Essayez des activités telles que :

  • Marche rapide ou randonnée
  • Yoga
  • Musculation
  • Exercices de poids corporel
  • Routines HIIT
  • Dansant

 

4. Fusionnez l'activité physique avec votre routine quotidienne

Vous pouvez pousser l'exercice hivernal un peu plus loin et essayer d'incorporer de petits actes d'activité physique tout au long de la journée. Étant donné que nous sommes beaucoup plus susceptibles d'être sédentaires pendant les mois d'hiver, recherchez différentes opportunités qui feront travailler vos muscles et augmenteront votre rythme cardiaque. Par exemple, faites un effort conscient pour prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et marchez au lieu de conduire (si possible). Envisagez d'utiliser un bureau debout pour réduire le temps que vous passez assis et attendez-vous à ratisser les feuilles ou à pelleter la neige ! Saviez-vous que pelleter de la neige peut être une excellente forme d'activité physique modérée?

 

5. Rendez-le amusant

L'exercice ne doit pas être ennuyeux! Prenez un ami ou un membre de la famille et essayez l'une des activités que nous avons mentionnées. Avec un peu de planification et de motivation, les mois d'hiver ne doivent pas nécessairement être entièrement à l'intérieur. En fait, le Manitoba accueille plusieurs festivals d'hiver dans toute la province. Plus vous sortez et faites l'expérience du plein air, plus vous vous habituerez aux températures froides.

Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez nos conseils pour rester actif en hiver !


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