Les meilleurs conseils pour adopter des habitudes saines qui restent

novembre 23, 2020

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Des habitudes saines sont la clé du bien-être.

Nous avons tous des habitudes comportementales, des actions que nous répétons régulièrement sans grande réflexion consciente. Qu'il s'agisse de se réveiller tôt, de prendre une collation en milieu d'après-midi ou de regarder deux heures de Netflix chaque jour, la plupart d'entre nous trouveront qu'il est difficile de briser nos routines. Cependant, la pratique de bonnes habitudes est une partie importante de l'amélioration de notre santé physique et mentale. Pour avoir un mode de vie sain et durable, il faut faire de bons choix et s'y tenir. Et devine quoi? C'est tout à fait à votre portée ! Continuez à lire pour une liste de conseils qui peuvent vous aider à faire des choix plus sains comme une seconde nature !

 

Quelles sont les habitudes saines ?

Les habitudes saines peuvent être définies comme des actions que nous prenons, souvent sans y penser, qui améliorent notre santé. Cela comprend manger correctement, pratiquer une activité physique régulière et même penser positivement. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Nous savons comment atteindre nos objectifs de santé, et pourtant, il est difficile pour beaucoup d'entre nous de s'en tenir à nos plans.

 

1. Ça commence par "pourquoi"

Comme le dit le dicton populaire… les vieilles habitudes ont la vie dure. C'est pourquoi la première étape pour adopter des habitudes saines consiste à savoir pourquoi vous décidez de changer vous-même. Sans une bonne raison, vous trouverez probablement qu'il est extrêmement difficile de rompre avec votre routine habituelle. Si vous essayez de devenir plus actif physiquement parce que vous pensez que c'est ce que vous « devriez » faire, cela ne fonctionnera pas à long terme. Considérez vos habitudes saines comme faisant partie d'une cause importante qui vous tient à cœur; quelque chose qui vaut le temps, les efforts et la lutte. Vous n'allez pas seulement au gymnase pour perdre quelques kilos, vous devenez également plus fort, plus confiant et donnez l'exemple aux autres. Une fois que vous avez fait une introspection pour votre « pourquoi » parfait, souvenez-vous-en, répétez-le et écrivez-le si nécessaire.

 

2. Commencez petit

Les grands changements de comportement nécessitent un niveau de motivation très élevé qui est difficile à maintenir pour beaucoup d'entre nous. Si vous cherchez à changer votre style de vie, il est beaucoup plus facile de commencer par de petites habitudes au début. Par exemple, ajouter quelques légumes supplémentaires dans un repas chaque jour peut être le début d'un changement majeur de régime alimentaire.

 

3. Empilez vos habitudes

La meilleure façon de créer une habitude saine est de la lier à une routine existante. Cela peut être fait en observant votre environnement et la façon dont vous passez votre temps. Par exemple, si vous buvez une tasse de café tous les matins, essayez de faire une routine d'exercice rapide pendant que votre boisson se prépare. Donnez-vous de petits rappels tout au long de la journée, comme aller dormir avec votre équipement de gym et vos vêtements déjà emballés pour le lendemain. Placez votre sac près de la porte pour que vous n'ayez plus qu'à prendre vos affaires et partir !

 

4. Soyez engagé

La répétition peut transformer un nouveau comportement en habitude. Selon le Dr Amitai Shenhav, professeur adjoint au département des sciences cognitives, linguistiques et psychologiques de l'Université Brown :

"Les psychologues essaient de comprendre ce qui motive nos habitudes depuis plus d'un siècle, et l'une des questions récurrentes est de savoir dans quelle mesure les habitudes sont le produit de ce que nous voulons par rapport à ce que nous faisons. Notre modèle aide à répondre à cela en suggérant que les habitudes elles-mêmes sont le produit de nos actions précédentes, mais dans certaines situations, ces habitudes peuvent être supplantées par notre désir d'obtenir le meilleur résultat.

Faire de l'exercice fréquemment et manger sainement peuvent devenir une seconde nature, simplement en les répétant suffisamment de fois. En restant attaché à vos objectifs, chaque jour qui passe deviendra un peu plus facile.

 

5. Récompensez-vous, mais de manière à améliorer votre bien-être

Alors que vous vous efforcez de remplacer vos mauvaises habitudes, c'est une bonne idée de vous récompenser lorsque vous êtes sur la bonne voie. Mais cela ne signifie pas que vous devez céder à ces envies malsaines ! Si l'objectif est de consommer moins de sucre et que vous avez maintenant envie d'un dessert après une longue semaine d'alimentation saine, pensez à un substitut plus sain comme récompense. Essayez de remplacer ce pot de crème glacée par une boule de yogourt glacé ou un délicieux smoothie aux fruits.

Bien que bon nombre de nos actions quotidiennes soient habituelles, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas briser la routine et intégrer davantage de bonnes habitudes dans nos vies. Veiller à ce que nos habitudes saines ne meurent pas en quelques semaines ou quelques mois nécessite de faire de notre bien-être physique et mental une priorité.

Avec la bonne motivation, une certaine détermination et les bons conseils, vous serez étonné de voir à quelle vitesse votre vie peut changer.


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