Retournez à la forme physique avec ces conseils simples

avril 06, 2021

Spring Back Into Fitness with These Easy Tips

Le printemps est enfin arrivé et vous avez probablement hâte de retourner dehors et de faire bouger votre corps.

Des températures glaciales associées à une quarantaine en cours pourraient signifier que vos entraînements ont pris du recul ces derniers mois. Quelle que soit la raison de votre accalmie sportive, le printemps est le moment idéal pour se remettre en forme.

Mais attention, même les exercices ordinaires peuvent avoir des conséquences néfastes si vous êtes resté collé au canapé tout l'hiver. Pour prévenir les douleurs musculaires ou les blessures graves, suivez quelques étapes simples pour remettre votre corps en forme en toute sécurité.

Essayez ces cinq stratégies pour vous mettre en forme en toute sécurité ce printemps.

Aller dehors 

La majorité des gymnases étant toujours fermés au Canada, un temps plus clément signifie plus d'espace pour bouger! Des températures plus chaudes et des journées plus longues signifient que vous pouvez commencer à changer vos activités et profiter du plein air en même temps. Les activités cardio que vous pouvez pratiquer à l'extérieur ne manquent pas - marche, course à pied, vélo, patin à roues alignées, tennis, paddle, kayak. Faites votre choix!

Commencer petit

Si votre corps est resté relativement stationnaire tout l'hiver, il y a de fortes chances que votre corps soit un peu raide et facilement fatigué. Progressez progressivement jusqu'à votre niveau d'exercice idéal en commençant par un en marchant ou un horaire de jogging ou un horaire régulier élongation régime. Les mouvements lents et doux prépareront votre corps à des activités plus intenses, de sorte que vos muscles ne seront pas aussi choqués lorsque vous commencerez vraiment. Si vous commencez par 10 minutes tous les jours ou tous les deux jours, augmentez progressivement de 5 ou 10 minutes chaque semaine.

Va lentement

Commencer par une marche ou des étirements est idéal pour réchauffer vos muscles et prévenir les blessures. Vous pouvez également faire varier l'intensité tout au long de votre entraînement, en alternant entre un entraînement intense et une marche jusqu'à ce que vous sentiez que votre entraînement est terminé. Une forme de entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) peut offrir plus de gains que le maintien d'un rythme régulier tout au long de votre entraînement.

S'étirer

Quel que soit votre sport ou votre activité, incorporer des étirements avant et après votre exercice peut vous aider à rester au top de votre forme et à prévenir les blessures musculaires et la fatigue. Les étirements garderont également vos muscles flexibles et leur permettront d'effectuer toute leur amplitude de mouvement. Essayez d'éviter les étirements statiques au début de votre entraînement, car vos muscles sont encore froids. À la place, intégrer des étirements dynamiques tels que des cercles de bras ou des sauts avec écart dans votre routine pour réchauffer vos muscles et les exécuter dans toute leur amplitude de mouvement.

Mangez des protéines

Nous avons tous entendu parler des avantages des protéines lorsque vous vous entraînez. Il a été démontré que l'apport de protéines après l'exercice augmente la récupération musculaire. L'apport en protéines dépendra de votre poids ainsi que de la durée et de l'intensité de votre entraînement. Des exercices plus longs et plus intenses nécessitent plus de protéines pour optimiser la récupération. Au cours d'une journée, les personnes actives devraient viser à consommer environ 10 à 20 % de leur apport énergétique quotidien total sous forme de protéines.

Avez-vous exagéré?

Nous ne vous en voulons pas. L'excitation de pouvoir sortir et de vraiment reprendre un mode de vie actif peut nous faire oublier la prudence.

Si vous en avez trop fait et que vous vous êtes tendu ou blessé, suivez les RIZ règle pour atténuer les dommages musculaires.

Voici comment RICE fonctionne :

Rest – Cela ne signifie pas que vous devez redevenir complètement sédentaire. Essayez de vous reposer activement, ce qui peut inclure une marche légère ou une mise en charge pour aider votre corps à récupérer plus rapidement.

jece – Appliquez de la glace sur les muscles touchés pour resserrer les vaisseaux sanguins et réduire l'apport sanguin à la blessure. Cela minimisera le gonflement. Glace jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour pendant quelques jours.

Ccomprimer – Enveloppez la zone touchée avec un bandage élastique en commençant sous la blessure et en enveloppant quelques centimètres au-dessus. La compression réduira l'inflammation en empêchant le sang et d'autres liquides de s'accumuler autour de la blessure.

ETsoulevé – Soulevez la zone affectée au-dessus de votre cœur pour diminuer le flux sanguin vers la blessure. Il peut être nécessaire d'utiliser une chaise, un lit ou des oreillers pour soutenir la zone touchée et obtenir la bonne élévation.

Bouger!

Maintenant que vous savez comment remettre votre corps dans un style de vie sain et comment gérer vos blessures si vous en faites trop, vous êtes prêt à sortir et à profiter de la saison ! Si vous cherchez plus de conseils sur les bons suppléments ou exercices pour vous, arrêtez-vous simplement à l'un des nos emplacements et parlez avec un de nos experts!


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