Le collagène est-il le secret pour de meilleures articulations et des muscles plus forts ?

septembre 17, 2021

Is Collagen the Secret to Better Joints and Stronger Muscles?
Crédit photo : Kassia Photographie https://www.instagram.com/kassia.photo

Le collagène est une protéine naturellement présente dans le corps humain qui aide nos tissus à rester connectés. La plupart des gens associent le collagène aux célébrités, aux charges et à la chirurgie plastique, mais le collagène est en fait ce qui maintient nos articulations, nos tendons et nos ligaments en bonne santé !

 

Qu'est-ce que le collagène et pourquoi devrais-je l'ajouter à ma routine d'entraînement ?

Le collagène est produit dans les articulations du corps et aide à réparer notre cartilage et d'autres tissus conjonctifs. Augmenter votre apport en collagène augmentera également la production naturelle de collagène dans votre propre corps. Recherche suggère que la prise de 10 à 15 grammes de collagène supplémentaire et d'environ 50 grammes de vitamine C (environ la même quantité que celle que vous trouverez dans une orange) peut presque doubler la production naturelle de collagène dans votre corps.

Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous et votre entraînement ? L'augmentation de la consommation et de la production de collagène entraînera un tissu conjonctif plus fort, moins de blessures et des temps de récupération plus rapides. Les femmes peuvent également voir une croissance accrue de la masse musculaire avec peu ou pas d'augmentation de la graisse. Cela est dû aux acides aminés qui composent le collagène.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et chacun sert un objectif très spécifique. Le collagène est composé de glycine et d'arginine. Ces acides aminés nous aident à sécréter des hormones de croissance qui augmentent la masse musculaire sans graisse dans notre corps pendant un entraînement. Cela peut être particulièrement utile à mesure que nous vieillissons et que notre tonus musculaire naturel et notre force articulaire diminue.

 

Intégrer le collagène dans votre parcours de remise en forme

L'ajout de collagène à votre régime de santé actuel est facile et bénéfique, en particulier pour les femmes. Les hormones créées naturellement par le corps des femmes rongent l'intérieur de la structure squelettique, ce qui rend les os plus fragiles avec le temps. Le rôle principal du collagène est de guérir le tissu conjonctif (articulations, cartilage, tendons, etc.), mais il peut également contribuer à la solidité globale du squelette. Cela peut éviter les blessures liées à l'exercice.

Alors, quand devriez-vous prendre vos suppléments de collagène ? Eh bien, cela dépend de votre objectif. Si vous êtes intéressé par la santé et la récupération des articulations, vous voudrez l'ajouter à votre pré-entraînement. Le supplément de collagène sera essentiellement activé une fois que vous commencerez à faire de l'exercice et il augmentera la production naturelle de collagène de votre corps. Cela aidera à ajouter de l'élasticité à vos articulations et réduira également le risque de blessure.

Si vous cherchez à développer votre masse musculaire, vous voudrez ajouter du collagène à votre routine post-entraînement. Lorsqu'il est associé à de la nourriture, le collagène peut aider à développer des muscles maigres grâce à l'arginine, un acide aminé. Il est important de noter, cependant, que le supplément doit être pris avec de la nourriture afin de voir ces résultats.

 

Pourquoi les suppléments de collagène sont-ils recommandés pour les femmes ?

Le collagène est souvent recommandé aux femmes pour un certain nombre de raisons. La santé des os est un énorme problème pour la santé des femmes et bien que les suppléments de calcium soient certainement bons, ils n'ont pas les mêmes propriétés réparatrices que le collagène. Le calcium aide à garder les os solides, mais le collagène peut en fait aider à guérir certains dommages qui ont été causés au fil du temps.

Les acides aminés produits par le collagène sont également l'une des raisons pour lesquelles les femmes recherchent spécifiquement ces suppléments. L'arginine est l'un des éléments constitutifs du collagène et elle aide à créer de la masse musculaire maigre. Un régime protéique normal amène généralement une personne à gagner de la graisse ainsi que des muscles, ce qui conduit à une structure musculaire plus dense et plus volumineuse. L'ajout de collagène à une routine de remise en forme peut aider les femmes à gagner du muscle tout en conservant une silhouette féminine.

 

Que devriez-vous rechercher lors de l'achat de suppléments de collagène?

Lors de l'achat de suppléments de collagène, vous devez rechercher quelques éléments clés. La première chose à noter est qu'il existe trois types de collagène :

  • Type 1: C'est le collagène qui aide à construire une peau et des ongles sains et c'est le type de collagène le plus répandu qui existe dans le corps.
  • Type 2: C'est le collagène qui aide à garder nos articulations et notre système squelettique en bonne santé.
  • Tapez 3 : Ce type de collagène se trouve principalement dans les fibres réticulaires du corps. Il s'agit de la moelle osseuse, des tissus organiques et des tissus du système lymphatique.

En bref, si vous essayez d'améliorer la santé de vos articulations, vous devriez rechercher des suppléments composés de collagène de type 2. Si vous cherchez à développer vos muscles ou à garder votre peau et vos cheveux en bonne santé, vous voudrez acheter les types 1 et 3.

Une autre chose à considérer lors de votre achat est de regarder le dosage du supplément lui-même. Des études ont montré que le collagène est le plus bénéfique à des doses de 10 à 15 grammes. Vous devriez également vérifier si le supplément contient de la vitamine C. Si ce n'est pas le cas, envisagez de le prendre avec un supplément de vitamine C ou avec un verre de jus d'orange. Cela aidera le collagène à s'activer plus efficacement.

Lorsque vous ajoutez un nouveau supplément à votre alimentation, assurez-vous d'abord de parler à votre fournisseur de soins de santé et à votre nutritionniste. Il n'y a pas beaucoup d'effets secondaires largement rapportés en ce qui concerne les suppléments de collagène, mais il est possible qu'ils contiennent des allergènes alimentaires. Certaines personnes ont également signalé des crampes d'estomac mineures, il est donc important d'en discuter d'abord avec votre médecin !

 

Quelles sont les options de suppléments de collagène disponibles ?

Il existe une variété de suppléments de collagène parmi lesquels choisir, voici quelques-uns de nos favoris parmi les marques populaires :


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